Bí quyết đơn giản giúp giảm rụng tóc

Rụng tóc đang trở thành nỗi lo lắng khôn nguôi của nhiều người bởi đã áp dụng nhiều phương pháp mà không giảm được lượng tóc rụng mỗi ngày. Thực ra, giảm rụng tóc không khó. Chỉ cần nắm vững 2 bí quyết đơn giản sau: hiểu rõ nguyên nhân và lựa chọn giải pháp phù hợp.

Tại sao tóc… ra đi?

Làm tóc quá đà dễ gây rụng tóc

Tóc trưởng thành và nhú ra khỏi tuyến dầu quanh nang tóc. Sau đó tóc mọc dài ra, giai đoạn tăng trưởng kéo dài 2-4 năm ở đàn ông và 3-7 năm ở phụ nữ. Tóc mọc 0,3-0,4mm một ngày và tối đa là 1cm trong một tháng. Sau đó là giai đoạn dừng tăng trưởng, nang tóc thoái hóa, tóc không còn được nuôi dưỡng và rụng đi. Trung bình một ngày, chúng ta rụng từ 30 – 100 là bình thường bởi cũng có chừng ấy sợi tóc mới thay thế nên không ảnh hưởng đến mái tóc. Nhưng, rụng quá số này và ngày càng lộ rõ da đầu hoặc sợi tóc có thân hình tong teo, không mịn màng bóng bẩy, chứng tỏ tóc đang thiếu dưỡng chất trầm trọng.
Có nhiều nguyên nhân “bức tử” tóc. Với phái nữ, những “sát thủ” khiến tóc rụng nhiều gồm: căng thẳng, duỗi tóc, nhuộm tóc, uốn tóc quá nhiều… Ở phái nam, bên cạnh việc uốn nhuộm, còn có các nguyên nhân khác như: chế độ ăn uống thất thường, rối loạn bài tiết tuyến bã nhờn… Mặc dù có nhiều nguyên nhân rụng tóc khác nhau, nhưng theo nghiên cứu của các giáo sư, bác sĩ da liễu thuộc Viện nghiên cứu Foltène (Ý) - Viện chuyên nghiên cứu về tóc đứng đầu ở Châu Âu từ hơn 50 năm nay, tất cả các nguyên nhân rụng tóc đều gây ra sự thiếu hụt Mucopolysaccharide tại nang tóc, làm nang tóc bị xơ cứng và co rút lại nên khó hấp thu dưỡng chất, dẫn đến tóc suy yếu và rụng.
Giải pháp giảm rụng tóc

Kẽm có trong sò, hào… giúp tóc mọc dày

Để tóc “chung thủy” cần lưu ý ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm chứa dưỡng chất giúp tóc mọc khỏe. Cụ thể như vitamin H giúp chân tóc chắc khỏe, có nhiều trong các loại hạt. Các loại vitamin B tăng độ ẩm cho tóc giúp tóc mềm mại, có trong thịt gà, rau xanh, trứng, sữa… Kẽm giúp tóc mọc dày, sợi tóc khỏe. Kẽm có trong sò, hào, cùi dừa, lòng đỏ trứng… Tuy nhiên, ngay cả khi có đủ các chất nêu trên nhưng vắng mặt “trợ thủ” Mucopolysaccharide thì cũng như lửa cháy bên trong mà lính cứu hỏa bên ngoài không vào được, tóc vì thế vẫn yếu và rụng. 

Những thói quen khiến bạn mệt mỏi

Ngủ nướng, bỏ bữa sáng, uống ít nước, nghiền máy tính...là những thói quen khiến bạn luôn có cảm giác mệt mỏi.

 

Đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn có thể tiện lợi nhưng không tốt cho sức khỏe. Các loại đồ ăn này thường thiếu dưỡng chất và vitamin khiến cơ thể dễ mệt mỏi.

Không ăn rau

Các vitamin, khoáng chất, và các dưỡng chất có trong rau xanh rất cần cho cơ thể. Không ăn rau là một thói quen xấu khác khiến bạn luôn có cảm giác mệt.

Không ăn các thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa

Chất chống ôxy hóa đóng vai trò quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nếu cơ thể không thường xuyên được cung cấp các chất chống ôxy hóa cần thiết thì nó sẽ hoạt động chậm hơn.

 

Uống ít nước

Nhiều người chỉ uống nước khi thấy khát và không uống đủ nước mỗi ngày. Bạn nên từ bỏ thói quen này vì nó sẽ tạo cảm giác mệt mỏi. Mất nước làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngược lại, uống đủ nước hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp bạn năng động hơn.

Nghiền laptop/máy tính

Sử dụng laptop hoặc máy tính kéo dài có thể dẫn tới hội chứng nhìn máy tính. Và mệt mỏi là một trong các triệu chứng của hội chứng này.

Bừa bãi

Thói quen xấu này có thể tạo cho bạn cảm giác mệt mỏi. Nó khiến bạn không thể tập trung và dễ trở nên lười biếng. Ngược lại, một nơi gọn gàng và sạch sẽ luôn mang lại cho bạn cảm giác thư giãn.

Bỏ bữa sáng

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng. Đây là một thói quen xấu và khiến chúng ta dễ bị mệt mỏi. Vì vậy đừng bao giờ đi làm với cái bụng trống rỗng.

Giờ ngủ

Giờ ngủ có nhiều tác động đến hệ miễn dịch. Nếu bạn có thói quen ngủ 10-12 giờ mỗi đêm thì hãy từ bỏ thói quen không tốt này. Thức dậy muộn chỉ khiến bạn dễ bị mệt mỏi mà thôi.

Bí kíp giữ sức khỏe cho người phải làm việc ca đêm

Nếu bạn phải làm việc ca đêm thì hãy tuân thủ các nguyên tắc dưới đây để bảo vệ sức khỏe bản thân.

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là bí kíp đảm bảo sức khỏe hàng đầu cho những người phải làm việc ca đêm. Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu dưỡng chất và lành mạnh ví dụ như rau chân vịt, các loại quả mọng, súp lơ...

Tránh caffein

Bạn uống cà phê để giảm mệt mỏi và thêm tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá 1 tách cà phê khi phải làm việc ca đêm. Vì nó có thể dẫn tới mất nước và mất ngủ sau đó.

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp cơ thể không bị mất nước và hỗ trợ hệ miễn dịch. Làm việc ca đêm có thể làm giảm năng lượng cũng như lượng nước trong cơ thể. Vì vậy hãy uống nhiều nước để chống mệt mỏi.

Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ

Thực phẩm nhiều dầu làm chậm tiêu hóa và gây thêm cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, đồ ăn nhiều dầu cũng chứa nhiều calo và cholesterol không tốt cho sức khỏe tổng thể. Vì vậy bạn hãy hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ để tránh tăng cân và phòng ngừa bệnh tim.

Thư giãn

Thỉnh thoảng hãy đứng dậy đi lại hoặc nghỉ ngơi để cả mắt và tâm trí được thư giãn. Nó cũng giúp bạn tỉnh táo hơn và có thể thức đêm mà không gặp rắc rối gì.

Kiểm soát lượng đường

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn tới tăng cân, đây là một vấn đề sức khỏe thường gặp ở những người làm ca đêm.

Ăn nhẹ lành mạnh

Bạn hãy lựa chọn những món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau củ, các loại hạt để đảm bảo sức khỏe. Bạn nên ăn thành nhiều lần, mỗi lần một ít.

Không sử dụng đồ uống năng lượng

Bạn không nên sử dụng đồ uống năng lượng để duy trì sự tỉnh táo. Nó sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn khi đi ngủ. Ngoài ra, đồ uống năng lượng có nồng độ caffein cao.

Chợp mắt bất cứ khi nào có thể

Hãy cố gắng chợp mắt bất cứ khi nào có thể. Ở hầu hết các công ty, bạn đều có thể tìm được một nơi nghỉ ngơi, hãy tranh thủ ngủ một lúc để giảm cảm giác mệt mỏi. 

Vượt qua Youzhny, Djokovic đối đầu Wawrinka tại bán kết

Dù mất tới 4 set thi đấu mới giành chiến thắng được trước đối thủ hạt giống số 21, Mikhail Youzhny, tuy nhiên Djokovic đã có một trận đấu không quá khó khăn để giành chiến thắng (6-3 6-2 3-6 6-0) và giành quyền vào bán kết gặp Wawrinka, người vừa thổi bay ĐKVĐ Murray.
 >>  Murray gục ngã trước Wawrinka

Trải qua 2 giờ 24 phút thi đấu, Djokovic đã giành chiến thắng trước đối thủ người Nga, Mikhail Youzhny sau 4 set đấu để giành quyền vào bán kết. Mặc dù cũng đã để thua một set trong trận bán kết này, nhưng nhìn chung trận đấu này không quá khó khăn cho Nole, anh đã có sự chủ động từ đầu trận. Tay vợt người Serbia đã thắng 2 set đầu, tuy Youzhny vùng lên và thắng được set 3, nhưng với sự sung mãn về thể lực, Djokovic đã khiến tay vợt đàn anh không thể theo kịp trong set quyết định.

Chiến thắng xứng đáng cho Djokovic

Thực ra ở trận tứ kết này, phong độ của Djokovic cũng chưa phải là tốt nhất so với những gì anh đã thể hiện, anh có 5 cú giao bóng ăn điểm trực tiếp, 1 lần mắc lỗi kép, tỷ lệ giao bóng 1 thành công lần đầu khá cao 68% (70/103), nhưng tỷ lệ ăn điểm khi cầm giao bóng đạt có 66% (68/103). Điểm winners là 32, anh giành được 7 break-point của đối thủ (tỷ lệ ở các set 1-2-1-3). Số lần lên lưới thành công đạt 69% (27/39).

Ở trận này, Djokovic cũng đã 10 lần để cho đối thủ đứng trước break-point (chia cho các set theo thứ tự  3-3-4-0), tuy nhiên anh chỉ mất 2 break ở set 3. Không hẳn Djokovic đã chơi hay ở các thời điểm nhạy cảm ấy mà còn bởi khả năng tận dụng cơ hội của Youzhny không được tốt nên anh chỉ có được 2 breaj. Một trong những “điểm đen” trong lối chơi của Nole ở trận này là số lỗi tự đánh hỏng của anh quá lớn (45), gấp rưỡi của Youzhny (31).

Trở lại với trận tứ kết cuối cùng của nội dung đơn nam, Djokovic đã thắng 5/8 lần đối đầu với Youzhny, lần gần nhất diễn ra tại Monte Carlo vừa qua (giải đấu Nole đã lên ngôi vô địch sau khi đánh bại Nadal ở chung kết). Điều đó giúp tay vợt người Serbia rất tự tin đối đầu với đối thủ dày dặn kinh nghiệm người Nga. Anh khởi đầu khá ổn khi giành break ngay ở game đầu tiên Youzhny cầm giao bóng.

Không thăng hoa, nhưng Djokovic đã rất ổn định

Djokovic đã thể hiện được sự ổn định để liên tục duy trì khoảng cách 2 game đấu. Đến game 9, Djokovic cầm giao bóng và đứng trước 2 set-point, nhưng anh đã để Youzhny vươn lên có lợi đều. 3 lần đứng trước break-point nhưng tay vợt người Nga đã không thể bẻ game. Cơ hội tốt không thể mãi đến và khi đã qua đi thì Youzhny phải trả giá bằng thất bại của set thứ nhất.

Khởi đầu thuận lợi giúp Djokovic có thêm sự thoải mái, ngay ở game thứ 3 của set 2, anh đã có được 3 break-point. Youzhny  cứu được 1 break-point, tuy nhiên trong pha bóng bền tiếp theo Djokovic đã là người có chiến thắng. Hạt giống số 21 cũng đã có các pha đáp trả rất ấn tượng, anh có 1 break-point ở ngay game thứ 4 nhưng đã thêm lần nữa anh không thành công.

Đến game thứ 5, Youzhny đã 2 lần trao cho đối thủ cơ hội bẻ game và ở lần thứ 2, Djokovic đã thành công để vươn lên dẫn 4-1. Tuy vượt xa về tỷ số, nhưng chiến thắng của Djokovic chưa phải đã dễ dàng có được, game thứ 6, Youzhny tiếp tục đã có những pha đánh hay để 2 lần đứng trước break-point, song cũng như các game từ đầu trận, Djokovic vẫn bảo vệ thành công game đấu anh cầm giao bóng.

Youzhny có vẻ đã quá "già" để cạnh tranh với Djokovic

Bị thua sau 2 set, Youzhny vẫn thi đấu rất nhiệt tình, trong set 3, anh đã tận dụng cơ hội tốt hơn và lần đầu tiên bẻ được game của Nole (game 4). Mặc dù Djokovic sau đó cũng đã cân bằng break sau game 7, nhưng đà hưng phấn của Youzhny  quá mạnh. Tay vợt người Nga tiếp tục bẻ game thứ 8 của Djokovic và nhờ đó tiến thắng tới chiến thắng 6-3.

Nỗ lực của Youzhny đã bung ra hết và tay vợt người Nga có phần đuối sức khi tiến vào set 4, trong khi đó thể lực của Djokovic lại vẫn rất tốt. Sự ổn định trong các pha bóng của Nole đã giúp anh liên tục giành break, trong khi đó Youzhny không còn cơ hội đứng trước break-point như ở các set trước. Điều đó khiến set cuối cùng diễn ra khá thuận lợi với chiến thắng 6-0 cho Nole.

Với việc giành quyền vào chơi bán kết, Djokovic sẽ phải đối đầu với Wawrinka, tay vợt người Thụy Sỹ đã thi đấu rất thăng hoa và đánh bại ĐKVĐ Andy Murray ở trận tứ kết diễn ra ít giờ trước trận đấu của Djokovic. Gặp lại Wawrinka vào thời điểm hiện tại là thử thách khó khăn cho Djokovic bởi đầu năm nay anh rất nhọc nhằn với thắng được tay vợt này tại Úc mở rộng. So với hồi đầu năm, phong độ của hạt giống số 9 đã thăng tiến hơn rất nhiều.

Murray gục ngã trước Wawrinka

Giấc mộng bảo vệ ngôi vô địch của Andy Murray đã “tan thành bong bóng” khi anh để thua trước hạt giống số 9, Wawrinka trong trận tứ kết thứ 3 của nội dung đơn nam (6-4 6-3 6-2). Trận đấu này đã diễn ra trong quãng thời gian là 2 giờ 15 phút.

 

Andy Murray đến với giải Mỹ mở rộng năm nay với hy vọng có thể bảo vệ thành công ngôi vô địch, tuy nhiên giấc mộng đã tan tành sau 4 trận. Tay vợt người Scotland đã có một trận đấu dưới sức và đã để thua Wawrinka sau chỉ 3 set đấu tại vòng tứ kết. Đây mới là trận thua thứ 6 của Murray trong 14 lần đối đầu với Wawrinka, nhưng anh cũng đã thua trận thứ 2 liên tiếp trong năm nay trước đối thủ người Thụy Sỹ.

Không thể phủ nhận, hạt giống số 9 đã chơi rất hay trong trận đấu vừa diễn ra. Những cú đánh mạnh mẽ từ cuối sân, đặc biệt là những cú đánh thuận tay của Wawrinka rất tốt, anh ghi khá nhiều điểm winner từ những cú đánh thuận tay. Khả năng đánh bóng tốt từ cuối sân của Wawrinka đã khiến Murray phải chống đỡ rất vất vả, cũng khá nhiều lần tay vợt này đã không thể đáp trả nổi để rồi mất điểm.

Bên cạnh sự thăng hoa của Wawrinka, thêm nguyên nhân khiến Murray chóng vánh trở thành nhà cựu vô địch sau vòng tứ kết là đến từ phong độ kém cỏi của anh. Hạt giống số 3 đã bắt nhịp với trận đấu khá tồi, anh đã thể hiện sự chênh vênh trong thi đấu ngay từ những set đầu tiên, dường như tay vợt người Scoland đã không xóa nổi sự lo lắng khi phải đối đầu với Wawrinka ở tứ kết.

 

Warrinka đã có một trận đấu rất tốt

 

Ở trận này, Murray có rất nhiều những cú đánh hỏng đầy vô duyên, một điều không đáng có ở những trận đấu lớn, của những tay vợt đẳng cấp cao. Chính vì thế anh bỏ lỡ khá nhiều những thời cơ quan trọng, có thể trở thành bước ngoặt của set đấu, nên Murray càng phải chịu nhiều sức ép. Và khi đã bị dẫn trước Murray liền bị rối trí, tay vợt người Scotland không phô diễn được bản lĩnh của một tay vợt lớn và vì thế phong độ của anh dần đi theo hướng thụt lùi.

Thất bại này cho thấy điểm yếu lớn của Murray vẫn là vấn đề tâm lý thi đấu. Trước đây, rất nhiều ý kiến cho rằng, việc thất bại liên tiếp ở các giải Grand Slam khiến cho Murray mất tự tin trong các trận cầu lớn, tuy nhiên giờ đây khi trong tay của tay vợt này đã có 2 danh hiệu Grand Slam thì không còn lý do gì để đổ thừa về việc yếu tâm lý này. Rõ ràng, xét về “độ lì” trong thi đấu Murray vẫn chưa thể sáng ngang với Djokovic hay Nadal.

Trở lại trận đấu tứ kết thứ 3, Wawrinka cầm giao bóng trước, anh liên tục vượt lên dẫn trước khi có game thắng vượt trội mà không một lần đưa cho Murray break-point. Murray đã rất vất vả trong tình thế bám đuổi, tuy nhiên trong 4 game đầu tiên cầm giao bóng anh vẫn không bị mất break.

 

Sự thất vọng của Murray

 

Ở game thứ 10, với một cú đánh thuận tay ghi điểm winner, một lỗi kép của Murray và một cú đánh không qua lưới của tay vợt này đã giú Wawrinka có 1 set-point, nhưng rồi Murray đã cứu break thành công. Sau đó, hạt giống số 3 có 3 lần đứng trước game-point và cũng không thể giành phần thắng. Wawrinka bỏ lỡ thêm một set point nữa nhưng sau đó anh có cú đánh thuận tay tốt để giành lợi điểm và giành set-point sau pha đánh quyết định ra ngoài của Murray.

Áp lực đè nặng lên Murray, ngay ở game đầu tiên cầm giao bóng ở set 2 (game 2), Murray đã dẫn trước 40-0, nhưng rồi lại để đối phương giành 4 điểm liên tiếp để có lợi điểm. Rất may tay vợt người Scotland đã cứu thành công break-point. Tuy nhiên đến game thứ 6, Murray đã thi đấu khá tồi, Wawrinka có tới 3 break-point ở game này và sau một cú bung trái tuyệt vời anh đã bẻ game, một game cầm giao bóng nhưng không ghi nổi một điểm của Murray.

Wawrinka được đà tiến lên, vẫn tiếp tục là những cú giao bóng uy lực và tung ra những cú đánh thuận tay tuyệt vời, tay vợt người Thụy Sỹ đã không cho Murray một lần có cơ hội đứng trước break-point. Anh đã thắng set 2 với tỷ số 6-3. Sang set 3, Murray đã thực sự bất ổn về tâm lý, nhà ĐKVĐ mất break ở các game 3 và 7 để giúp cho đối thủ thắng chóng vánh set quyết định 6-2.

Thắng Áo, Đức sẽ đặt tay vào vé tới Brazil

Đức hiện có 16 điểm đứng đầu bảng C và đêm nay họ sẽ phải tiếp đón đội nhì bảng Áo. Nếu giành chiến thắng trong trận đấu này, có thể nói Đức sẽ đặt một tay vào tấm vé tới Brazil vào Hè sang năm...
 >> Ai sẽ giúp tuyển Anh quên nỗi nhớ Rooney?
 >> Italia và chiếc vé đến Brazil trong tầm tay

Cục diện bảng C hiện đang khá căng, nhưng thực sự chỉ căng ở nhóm bám đuổi ngôi đầu đang thuộc về tuyển Đức khi mà cả Áo, Thụy Điển và CH Ireland đều đang có 11 điểm, kém ngôi đầu 5 điểm. Đêm nay ngoài cuộc chiến giữa hai đội đang đứng đầu bảng là Đức và Áo thì Thụy Điển cũng phải làm khách trên sân của CH Ireland.

  

Đức đang thoải mái ngôi đầu bảng C với 16 điểm

 

Nếu hai đội bóng này cầm chân nhau sẽ càng thuận lợi cho Đức trên con đường giành vé trực tiếp tới Brazil. Nhưng dù một trong hai đối thủ này bứt lên thì Đức vẫn hoàn toàn có thể quyết định sớm số phận của họ. Ở trận này Đức tiếp đón Áo, nếu giành được 3 điểm họ sẽ vươn lên điểm số 19. 4 ngày nữa Đức sẽ làm khách trên sân của Đảo Faroe và gần có gì quá số diễn ra thì Đức sẽ có thêm 3 điểm để vươn lên điểm số 22.

Ở loạt trận cuối, Đức sẽ tiếp CH Ireland trên sân nhà trước khi kết thúc vòng loại với Thụy Điển. Trước một đối thủ mà Đức đã từng thắng tới 6-1 ở lượt đi thì họ toàn có thể quyết định số phận của mình ngay trên sân nhà và chẳng cần chờ đến lượt đấu cuối. Mọi chuyện sẽ dễ dàng cho Đức nếu CH Ireland và Thụy Điển chia điểm đêm nay, bởi khi đó điểm số của hai đội bóng này tối đa có được cũng là 22 điểm.

Đức nếu thắng cả Áo và Faroe cũng sẽ có 22 điểm, hiệu số bàn thắng của họ đang là +15, của Thụy Điển là +4, CH Ireland là +2. Vậy trừ khi Đức thua rất đậm cả CH Ireland và Thụy Điển ở lượt cuối mới khiến họ mất ngôi đầu bảng. Khả năng này rất khó xảy ra nên mọi chuyện sẽ trở nên dễ dàng cho “Cỗ xe tăng” nếu như giành được trọn 3 điểm vào đêm nay.

 

Đức sẽ rộng cửa tới Brazil nếu thắng Áo

 

Chiến thắng tuyển Áo ngay trên sân nhà không phải là một nhiệm vụ khó khăn. Tuy nhiên dù đội khách chẳng có một ngôi sao nào lớn, song thầy trò Low cũng không thể xem thường đối thủ. Ở trận lượt đi diễn ra vào tháng 9 năm trước tại Vienna, Đức đã thắng 2-1 với các bàn thắng Reus (44’) và Ozil (52’), bàn duy nhất của đội chủ nhà do công của Junuzovic (57’).

Đó là một trận đấu Đức đã khởi đầu tốt với việc ghi 2 bàn thắng (ở cuối hiệp 1 và đầu hiệp 2), nhưng rồi các cầu thủ của họ có phần chủ quan và để để rơi thế trận vào tay đối thủ. Khi áo tìm được bàn thắng ở phút 57, tinh thần của họ đã lên rất cao, các cầu thủ chủ nhà đã dồn ép Đức suốt những phút còn lại, họ cũng tạo được ra khá nhiều cơ hội ăn bàn, đáng tiếc là đã không thể có thêm bàn thắng.

Rõ ràng sau trận lượt đi, Đức sẽ phải có một cái nhìn khác về tuyển Áo. Sai lầm không được phép lặp lại và khi ra sân với một thái độ nghiêm túc hơn, cộng thêm lợi thế sân nhà và nhiệm vụ bắt buộc phải giành 3 điểm. Tuyển Đức sẽ nhiều khả năng giành chiến thắng, cho dù trong tay Low bây giờ chưa phải là đội tuyển mạnh nhất, một vài cầu thủ đã vắng mặt ở lần hội quân này do chấn thương.

Sự vắng mặt đáng tiếc nhất có thể kể đến là các trường hợp của  Bastian Schweinsteiger (đầu gối), Mario Gotze (mắt cá) và Ilkay Gundogan (lưng). Điều đó sẽ mở ra cơ hội cho các cầu thủ mới lần đầu được Low triệu tập như Sidney Sam và Max Kruse. Tuy nhiên, hẳn Low cũng chưa thể phải lo lắng để trông chờ vào những tân binh này khi trong tay ông vẫn còn một dàn ngôi sao đủ sức lèo lái đội tuyển tới chiến thắng

Đội hình ra sân dự kiến

Đức: Neuer, Schmelzer, Mertesacker, Boateng, Lahm, Khedira, Kroos, Reus, Özil, Müller, Schürrle

Áo: Berger, Fuchs, Prödl, Pogatetz, Dragovic, Alaba, Leitgeb, Baumgartlinger, Junuzovic, Harnik, Janko

 

Bảng C Vòng loại World Cup 2014 KV Châu Âu
TT	Đội	Điểm	Trận	T	H	B	H/s
1	Đức	16	6	5	1	0	22-7
2	Áo	11	6	3	2	1	15-5
3	Thụy Điển	11	6	3	2	1	11-7
4	CH Ireland	11	6	3	2	1	12-10
5	Kazakhstan	1	6	0	1	5	2-15
6	Đảo Faroe	0	6	0	0	6	2-10

Việt Nam nhất toàn đoàn ở giải vô địch đá cầu thế giới 2013

Trong ngày thi đấu cuối cùng (5/9), đoàn Việt Nam giành thêm 2 HCV, để vượt qua đoàn Trung Quốc, lên ngôi nhất bảng tại giải vô địch đá cầu thế giới lần 7 năm 2013, với tổng cộng 4 HCV và 3 HCB

Diễn ra tại NTĐ đa năng tỉnh Đồng Tháp, từ ngày 2 - 5/9, giải vô địch đá cầu thế giới quy tụ 12 đoàn tham dự, gồm Áo, Trung Quốc, Đài Loan (Trung Quốc), Hong Kong (Trung Quốc), Macao (Trung Quốc), Ý, Phần Lan, Pháp, Đức, Hungary, Singapore và chủ nhà Việt Nam.

12 đoàn này dự tranh 7 bộ huy chương: Đơn nam, đơn nữ, đôi nam, đôi nữ, đôi nam – nữ, đồng đội nam và đồng đội nữ. Giải hầu như là cuộc đua tay đôi giữa 2 cường quốc đá cầu thế giới là Trung Quốc và Việt Nam.

Cho đến trước ngày thi đấu cuối cùng, đoàn Trung Quốc có 3 HCV (đơn nam, đôi nữ, đôi nam – nữ), trong khi đoàn Việt Nam mới chỉ có 2 HCV (đơn nữ, đôi nam).

Ngày 5/9 là ngày diễn ra 2 nội dung đồng đội nam và đồng đội nữ. Nhiệm vụ của đoàn Việt Nam là phải giành cả 2 HCV này, nhằm hướng đến ngôi đầu toàn giải. Trong khi nhiệm vụ của đoàn Trung Quốc nhẹ nhàng hơn: Họ chỉ cần giành tối thiểu 1 HCV.

Các VĐV chủ nhà giành HCV đồng đội nam

Với phong độ thi đấu xuất sắc, các VĐV nam Việt Nam chơi cực hay trong trận chung kết, thắng liền các VĐV Trung Quốc cả 2 ván, với các tỷ số lần lượt là 21/19 và 22/20, chung cuộc thắng 2-0.

Điều đáng chú ý trong trận chung kết đồng đội nam là chủ công Vũ Tiến Hưng của đội Việt Nam dù bị chấn thương ở cuối ván thứ 2, vẫn kiên cường nhờ sự can thiệp của các nhân viên y tế và thi đấu tiếp, trước khi mang về chiến thắng cho đội chủ nhà.

Chiến thắng của đội nam là sự khích lệ tinh thần cực lớn cho đội nữ. Thi đấu ở trận đấu cuối cùng của giải, đội nữ của những Nguyễn Thị Thanh, Trịnh Thị Nga, Nguyễn Thị Thủy Tiên, Lê Thị Bé Sáu tỏ ra lấn lướt trước các đồng nghiệp nữ đến từ Trung Quốc, trước khi thắng luôn trận này với kết quả 2-0.

Gom đủ 2 HCV trong ngày thi đấu cuối cùng (5/9), đoàn chủ nhà Việt Nam vươn lên đứng đầu toàn đoàn với 4 HCV (đơn nữ, đôi nam, đồng đội nam và đồng đội nữ) và 3 HCB, qua mặt đối thủ rất mạnh là đoàn Trung Quốc (3 HCV, 4 HCB).

Về thứ 3 chung cuộc là đoàn Hungary, khi họ giành 3 HCĐ. Đấy cũng được xem là bước tiến lớn của những VĐV đá cầu Hungary, khi mà môn đá cầu thường được xem là phù hợp hơn với các VĐV châu Á, vốn có thể hình nhỏ, gọn, chứ không phải là các VĐV châu Âu, thường chuộng các môn chơi thiên về sức mạnh.

Kình ngư Ánh Viên: Cô nàng “vô đối” tuổi 16

Cô gái 16 tuổi đã làm nức lòng người hâm mộ khi tạo nên chiến tích “đường đua xanh”. Với 3 HCV Á vận hội trẻ, Nguyễn Thị Ánh Viên được đặc cách phong quân hàm Thượng uý và trở thành niềm hy vọng của bơi lội Việt Nam tại SEA Games 27 sắp tới.

Ngay sau khi Ánh Viên giành chiếc HCV thứ 3 tại Á vận hội trẻ 2013 tại Nam Kinh (Trung Quốc), trang web của Liên đoàn bơi thế giới đã nhận xét về nữ vận động viên trẻ tuổi: “Một tài năng mới của bơi lội châu Á đến từ Việt Nam”.

Trong tổng số 5 HCV của đoàn thể thao Việt Nam, cô gái người Cần Thơ đã giành đến 3 chiếc, gồm các nội dung: 200m ngửa, 200m hỗn hợp, 50m ngửa. Cô góp công lớn giúp Việt Nam giành vị trí thứ bảy toàn đoàn. Đáng tự hào hơn, đây là lần đầu tiên bơi lội Việt Nam giành được thành tích cao như vậy tại sân chơi trẻ của châu lục.

 

Ánh Viên (giữa) giành HCV Á vận hội trẻ 2013

Hai tháng, giành 23 Huy chương Vàng

TS Chung Tấn Phong, chuyên gia về bơi lội đã thốt lên đầy kinh ngạc: “Ánh Viên thực sự là một tài năng lớn! Ngay cả các tay bơi được xem là “thần đồng” của Singapore cũng không thể “thu hoạch” một lượng huy chương nhiều đến vậy ở lứa tuổi của mình”.

Chỉ trong vòng 2 tháng, cô gái người Cần Thơ tham dự 4 giải đấu và giành tổng cộng đến 23 HCV. Ngay cả Hoàng Quý Phước, “thần đồng” bơi Việt Nam ở vào lúc phong độ tốt nhất cũng không tìm nổi lượng huy chương như Viên.

Trong 2 tháng, cô giành 1 HCV tại Đại hội Thể thao trong nhà và Võ thuật châu Á (AIMAG 2013), 8 HCV tại Đại hội Thể thao học sinh Đông Nam Á, 11 HCV giải Vô địch bơi các lứa tuổi Đông Nam Á và nhất là 3 HCV quý giá tại Á vận hội trẻ châu Á.

Đó là chưa kể hàng loạt HCV mà Viên giành được khi tham dự các giải đấu cấp bang trong chuyến tập huấn tại Mỹ, cùng vô số Huy chương Bạc (HCB), Huy chương Đồng (HCĐ) ở các giải đấu kể trên.

Không chỉ sở hữu một lượng huy chương rất “khủng”, Ánh Viên còn tạo ra hàng loạt kỷ lục mới. Trong số 11 HCV mà cô đoạt tại giải vô địch bơi các lứa tuổi Đông Nam Á, có đến 8 chiếc huy chương phá kỷ lục của các lứa tuổi trước đó.

Thước đo của thể thao là thành tích. Xét theo tiêu chí này, Ánh Viên thực sự “vô đối”. Rộng hơn, tính đến nay, Viên đã giành tổng cộng 142 huy chương các loại (78 HCV, 46 HCB, 18 HCĐ), trong đó có 70 huy chương quốc gia (34 HCV, 27 HCB, 9 HCĐ) và 72 huy chương quốc tế (44 HCV, 19 HCB, 9 HCĐ).

 

 

“Bí kíp” dễ thương của cô nàng bơi khỏe

“Ăn nhiều và ăn đúng là bí kíp để bơi khỏe”, chính Ánh Viên đã tiết lộ điều thú vị này. Trong chuyến tập huấn tại Mỹ để chuẩn bị cho 4 giải đấu kể trên, cùng với những bài tập mới lạ, Ánh Viên còn phải “cật lực” với… ăn.

Viên cho biết: “Các chuyên gia bơi lội của Mỹ rất quan tâm đến dinh dưỡng. Với họ, ăn đúng quan trọng hơn ăn nhiều. Để đảm bảo dinh dưỡng cho luyện tập và tăng thể lực, mình phải ăn. Một ngày 4 bữa, có khi giữa buổi tập lại ăn. Quan trọng nhất là ăn đúng chất đúng lúc.

Mỗi khẩu phần mà nhà bếp mang đến có khi rất ít, chỉ một nhúm thức ăn rất lạ. Kèm theo đó là thuốc bổ. Có khi lại rất nhiều thức ăn cũng phải nuốt cho đủ khẩu phần. Chưa bao giờ mình thấy ăn mà… khổ đến vậy.

Các huấn luyện viên và các chuyên gia đã làm mình thay đổi suy nghĩ: Ăn là một nhiệm vụ, một bài tập. Kết quả, dù ăn rất nhiều nhưng tôi không lên cân, ngược lại cơ thể rất khỏe và dẻo dai”.

 

Thượng úy tuổi 16

Ở tuổi 16, “kình ngư” Ánh Viên trở thành Thượng úy trẻ tuổi nhất của Quân đội nhân dân Việt Nam. Sau khi trở về từ Nam Kinh, với những thành tích vẻ vang, Viên đã được Bộ Tư lệnh Quân khu 9 làm lễ phong quân hàm Thượng úy.

 

Viên được Trung tâm Thể thao Quốc phòng 4 (Quân khu 9) phát hiện lúc 10 tuổi. Sau hàng loạt chiến tích trong nước lẫn quốc tế, đặc biệt là 3 HCV Á vận hội trẻ, Bộ Quốc phòng đã đặc cách chuyển Viên từ công nhân viên quốc phòng sang quân nhân chuyên nghiệp với hàm Thượng úy.

Đây là vinh dự lớn không phải người trẻ nào cũng có được. Cả gia đình Viên đã được góp mặt trong buổi lễ này. Ánh Viên không chỉ là niềm tự hào của Thể thao Quân đội mà còn là niềm tự hào của tuổi trẻ Việt Nam.

Ngay sau buỗi lễ phong hàm, Ánh Viên lại cùng các huấn luyện viên sang Mỹ tiếp tục chuyến tập huấn dài ngày nhằm chuẩn bị tốt nhất cho chiến dịch “đánh chiếm mục tiêu” HCV SEA Games 27, tại Myanmar.

Hướng tới HCV SEA Games 27

Singapore là cường quốc bơi lội tại Đông Nam Á. Khi Hoàng Quý Phước giành 2 HCV trước mũi “thần đồng” Joseph Schooling tại SEA Games 26, báo chí nước này đã đồng loạt cảnh báo: “Sự vươn lên của Việt Nam đe dọa thế mạnh của chúng ta”.

Sau khi chứng kiến Ánh Viên làm mưa làm gió trong thời gian vừa qua, tờ Strait Times của Singapore nhận định: “Lại thêm một đối trọng đáng nể của Tao Li. Cô gái Việt Nam đã cho thấy sự đe dọa khủng khiếp như thế nào!”.

Tại giải Vô địch thế giới diễn ra vào tháng Tám vừa qua tại Barcelona (Tây Ban Nha), Ánh Viên dù chỉ về thứ 21/30 vận động viên nhưng thành tích của Viên rất đáng khích lệ với 4’46”60, vượt hơn cả kỷ lục SEA Games do “kình ngư” Thái Lan Nathanan đang nắm giữ là 4’50”88. Nếu giữ được phong độ ấn tượng như vậy, việc Viên giành HCVSEA Games 27 không là điều bất ngờ.

Trở về từ Nam Kinh, Ánh Viên thổ lộ: “HCV giải Đông Nam Á hay Á vận hội trẻ đều là những thành tích đáng tự hào nhưng với mình, mục tiêu lớn nhất vẫn là SEA Games 27. Đến lúc này, 2 giải đấu vừa kể trên vẫn chưa phải là điểm rơi phong độ của mình.

Theo các HLV tính toán và lên kế hoạch tập luyện, đến khi SEA Games 27 vào cuộc mới là lúc mình đạt ngưỡng khối lượng và phong độ cao nhất, vì vậy, mình rất tin tưởng sẽ thành công”.

Sau thành công của Hoàng Quý Phước tại giải đấu 2 năm trước ở Indonesia, bơi lội Việt Nam đã cải thiện đáng kể thành tích ở đấu trường khu vực. Với tài năng của Ánh Viên, việc tái lập thành tích ấn tượng trên không phải là điều quá khó. Ngay lúc này, giới chuyên môn tại Đông Nam Á đã “đặt cược” vào khả năng tuyệt vời của cô gái Việt Nam.

Thiếu nữ xinh xắn tưng bừng khoe ảnh khai giảng

Khả Ngân, Hoàng Yến Chibi, Hà Anh, Mẫn Tiên, Tam Triều Dâng đồng loạt cập nhật hình ảnh mới nhất của mình trong lễ khai giảng năm học 2013-2014 lên mạng xã hội.

Khả Ngân xinh xắn nhẹ nhàng trong ngày tựu trường. Cô bạn mặc đồng phục giản dị, cột tóc cao và đeo balô trong ngày đầu tới lớp. Khả Ngân hiện đang học tại trường THPT Thăng Long, TP.HCM.

Tam Triều Dâng năm nay vào học lớp 10 trường THPT Vạn Hạnh, TP.HCM. Trong ngày đầu tiên khai giảng, Dâng tíu tít làm quen bạn mới và còn chụp hình chung với cô giáo chủ nhiệm.
Dâng cho biết, tiết trời Sài Gòn sáng 5/9 khá mát mẻ, nắng đẹp chứ không mưa nhiều như ở Hà Nội nên không khí tươi vui, phấn chấn hơn hẳn. Kỉ niệm ngày khai giảng lớp 10 luôn và mãi sẽ là ấn tượng đẹp trong kí ức tuổi học trò của Dâng.

Hoàng Yến Chibi đăng lên trang cá nhân những hình ảnh đáng yêu trong tà áo dài. Yến chụp cùng một người bạn tại hành lang nhà văn hoá. Dù đã là sinh viên đại học, không còn được dự khai giảng ngày 5/9 như thời cấp 3, nhưng Hoàng Yến vẫn rất thích được mặc áo dài tới trường vào ngày này.

Mẫn Tiên, một trong nhóm ba cô gái khá nổi tiếng (hai thành viên còn lại là Quỳnh Anh Shyn, An Japan) khoe bức ảnh xinh xắn cùng bạn trong ngày khai trường tại THPT Trần Phú, Hà Nội.

Hà Anh – Hoa khôi Duyên dáng Hà thành 2013, nữ sinh trường THPT Hà Nội – Amsterdam tự hào khoe ảnh chụp cùng cô giáo trẻ Hồng Anh trên trang Facebook cá nhân. Cả cô giáo và học sinh đều được mọi người yêu quý, nổi danh không chỉ tại trường Ams.

Nadal đối đầu với Gasquet tại bán kết

Gặp đối thủ đồng hương Tommy Robredo, Nadal đã không gặp nhiều khó khăn để giành chiến thắng sau 3 set (6-0 6-2 6-2). Tại trận bán kết tới đây, anh sẽ đối đầu với hạt giống số 8 Gasquet, người đã đánh bại Ferrer sau 5 set trong trận tứ kết đầu tiên.

Phải gặp tay vợt đồng hương Tommy Robredo và cũng là hạt giống số 19 của giải, tuy nhiên Nadal có thể nói đã có một trận đấu dễ dàng. Anh có được set đầu tiên hoàn hảo với việc toàn thắng tất cả các game, cả 2 set đấu còn lại, Nadal đều giành 2 break của đối thủ để khép lại trận tứ kết chỉ sau 1 giờ 40 phút tranh tài.

 

Chiến thắng tuyệt vời cho Nadal

 

Chiến thắng của Nadal không bất ngờ, trong 6 lần đối đầu với người đồng hương, Nadal đều giành phần thắng. Nhưng thắng nhanh như kết quả vừa diễn ra cũng phần nào khiến nhiều người ngạc nhiên, bởi Tommy Robredo “dù gì” cũng đang xếp hạng 22 trên bảng xếp hạng ATP. Bên cạnh đó, anh cũng là một tay vợt giàu kinh nghiệm (31 tuổi) và có phong độ tốt (loại Federer ở vòng 4).

Nếu nhìn vào các chỉ số thống kê, Nadal chưa phải có một trận đấu hay so với phong độ anh từng thể hiện gần đây. Trận này, hạt giống số 2 chỉ có 2 lần giao bóng ăn điểm trực tiếp, không mắc lỗi kép. Tỷ lệ giao bóng 1 thành công đạt mức 61% (36/49), giành điểm khi có quyền giao bóng 76% (45/59). Tốc độ giao bóng cao nhất đạt 125 dặm/giờ, trung bình chỉ đạt 108 dặm/giờ (thua Robredo, 115 dặm/giờ).

Nhưng Nadal đã quá ổn định trong các game cầm giao bóng, mặc dù giành được 24% (14/59) điểm số khi Nadal cầm giao bóng, song Robredo chưa một lần giành được break-point của đối phương. Điều đó khiến cửa chiến thắng của tay vợt mới thắng Federer đã không có cửa hạ gục Nadal. Bên cạnh đó nguyên nhân Robredo thua nhanh cũng đến từ việc đối phương nắm bắt thời cơ khá nhanh nhạy.

Robredo đã không thể tạo bất ngờ trước đối thủ đồng hương

 

Những cú đánh mạnh của Robredo không gây quá nhiều trở ngại cho Nadal, đoán bắt nhanh ý đồ giao bóng của đối phương, hạt giống số 2 đã bình tĩnh đáp trả từ cuối sân, anh giành điểm tới 56% (37/66) khi đối thủ cầm giao bóng. Đây cũng là một trận đấu Nadal rất tích cực lên lưới và anh đã rất thành công  94%(19/22).

Robredo khởi đầu trận đấu với những cú giao bóng rất mạnh, nhưng đã không làm khó được Nadal, hạt giống số 2 có giành 1 break-point sau cú đánh giành điểm winner, anh nhanh chóng bẻ game đấu. Thắng trắng ở game 2, Nadal tiếp tục khiến đối phương phải gặp nhiều khó khăn ở game 3, tại game này anh đã đứng trước 2 break-point, anh bẻ game lần thứ 2 nhờ tình huống quyết định đánh bóng không qua lưới của đối phương.

Áp lực đè nặng lên vai của Robredo khi bước vào game 5 mà vẫn chưa hề có chiến thắng, anh bị Nadal dẫn trước 30-0 và rồi sau một cú đánh thuận tay quá tốt của đối phương, anh đã để Nadal đứng trước 3 break-point. Một lỗi kép ở thời điểm nhạy cảm cho thấy Robredo đã phải chịu áp lực lớn và dù rất giàu kinh nghiệm song anh đã không thể vượt qua.

 

Nadal rất ổn định trong các game cầm giao bóng từ đầu giải

 

Robredo tiếp tục có sự khởi đầu set 2 rất tệ, anh vẫn mất break ở game đấu đầu tiên. Mặc dù sau đó hạt giống số 19 cũng đã bắt đầu giành phần thắng trong các game anh cầm giao bóng, tuy nhiên Nadal với phong độ tuyệt vời đã băng băng tiến lên khiến Robredo không thể theo kịp. Đến game thứ 7, khi tỷ số đang là 30-30, Robredo đã đánh một pha bóng không qua lưới, rồi kế đến là một cú đánh ra ngoài làm anh bị mất break thứ 2 của set.

Thua chóng vánh qua 2 set đầu tiên, Robredo bước vào set thứ 3 với áp lực nặng nề. Mặc dù set này tay vợt 31 tuổi đã có khởi đầu tốt hơn 2 set trước, nhưng anh không thể duy trì được sự ổn định. Liên tiếp mất break ở các game thứ 5 và 7, Robredo đã đưa set đấu quyết định có kịch bản tương tự set 2 là để đối thủ dẫn trước 5-2 chỉ sau 7 game. Nadal đã không thể bỏ lực chiến thắng khi anh là người đánh game thứ 8 quyết định.

 

Kết quả thi đấu Mỹ mở rộng 2013 Ngày 5/9/2013

Tứ kết - Đơn nam 2-Rafa Nadal - 19-Tommy Robredo 6-0 6-2 6-2 8-Richard Gasquet - 4-David Ferrer 6-3 6-1 4-6 2-6 6-3 Tứ kết - Đơn nữ Victoria Azarenka - Daniela Hantuchova 6-2 6-3 Flavia Pennetta - 10-Roberta Vinci 6-4 6-1

Lịch thi đấu Mỹ mở rộng 2013 Ngày 6/9/2013

Arthur Ashe Stadium Không trước: 0h30 Andy Murray (GBR) [3] vs. Stanislas Wawrinka (SUI) [9] Không trước: 7.00 Novak Djokovic (SRB) [1] vs. Mikhail Youzhny (RUS) [21]