Mlog.yan.vn - Dưới đây là 15 thói quen sai lầm ảnh hưởng nghiêm
trọng đến sức khỏe mà ai cũng có thể mắc phải. Hãy đọc để biết và tránh
xa chúng!
1. Tắm hàng ngày
Tắm nước nóng hàng ngày với xà phòng tẩy rửa mạnh không tốt cho da, vì
nó làm da mất đi lớp chất nhờn, khiến da khô, nẻ và thậm chí nhiễm
trùng. Nhưng với khí hậu nóng ẩm như ở nước ta thì việc tắm hàng ngày là
không thể thiếu nếu bạn không muốn bị “bốc mùi”, vậy phải làm thế nào?
Viện Phẫu thuật thẩm mỹ Austin (Singapore) khuyên nên tắm với nước lạnh
hơn, sẽ ít gây khô da hơn nước nóng, đồng thời sử dụng loại gel tắm
không xà phòng hoặc kem gốc nước vì chúng sẽ không làm cho da “sạch bong
kin kít” như loại gel tắm kiểu cũ. Tiếng “kin kít” là dấu hiệu cho thấy
da bị mất quá nhiều chất nhờn và chất ẩm tự nhiên.
2. Sử dụng xí bệt
Một nghiên cứu năm 2003 đăng trên tạp chí Digestive Diseases and
Sciences đã chỉ ra rằng tư thế đi toilet đóng vai trò tương đương hoặc
thậm chí lớn hơn việc ăn thiếu chất xơ trong các bệnh đường tiêu hóa như
táo bón, trĩ và viêm ruột thừa.
Tư thế ngồi xổm khi đi vệ sinh được coi là tư thế tốt hơn so với ngồi bệt
Theo đó, bệ xí bệt không phải là một ý hay, vì tư thế ngồi bệt khiến bạn
phải gắng sức khi đi toilet, làm tăng nguy cơ của những bệnh như trĩ và
bệnh túi thừa.
Tư thế ngồi xổm được coi là thực sự tốt hơn so với ngồi bệt, vì đây là tư thế tự nhiên hơn, giúp ruột nhu động tốt hơn.
Trong trường hợp bạn đã quen sử dụng bệ xí bệt, hãy dùng một cái ghế nhỏ
để kê cao chân sao cho đùi tạo với bụng một góc 35o thay vì 90o như
thông thường.
3. Ngủ quá nhiều
Theo một báo cáo trên tạp chí TIME thì ngủ ngon 6,5 - 7,5 tiếng mỗi đêm
là đủ cho hầu hết mọi người. Nghiên cứu đã cho thấy ngủ 8 tiếng hoặc hơn
mỗi tối có thể khiến bạn mệt mỏi hơn và thậm chí rút ngắn tuổi thọ.
Thời gian ngủ được xem là đủ nếu ta thức dậy với cảm giác sảng khoái.
Chúng ta sẽ ngủ ít hơn khi già đi, vì thế nếu một người ở tuổi 60 cảm
thấy hoàn toàn thoải mái với giấc ngủ 6 tiếng ban đêm thì không có điều
gì đáng ngại, nhưng nếu bạn mới khoảng 20 tuổi mà giấc ngủ 10 tiếng mỗi
ngày vẫn không thấy đủ, thì nên đi khám bác sĩ.
4. Chỉ ngủ 4 tiếng
Nếu bạn chỉ ngủ chưa đến 6-8 tiếng mỗi ngày, thì nhiều khả năng bạn cần lo ngại về tình trạng thiếu ngủ.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu ngủ sẽ làm bạn xuống sắc nghiêm
trọng, nhưng cặp mắt sưng húp và làn da nhợt nhạt chưa phải là điều đáng
lo ngại nhất mà thói quen ngủ không đủ giấc mang lại. Nghiên cứu trên
5.600 người có cân nặng và khổ người bình thường trong 3 năm đã cho thấy
thiếu ngủ làm tăng 25% nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều là thói quen không tốt cho sức khỏe của bạn
5. Uống nước ngay sau khi đánh răng
Việc uống nước khiến lớp fluorid có tác dụng bảo vệ răng bị rửa trôi, do
đó một số chuyên gia khuyến không nên súc miệng sau khi đánh răng và
không uống bất kỳ loại nước gì trong ít nhất nửa giờ sau khi đánh răng.
Về lý thuyết thì khuyến nghị này rất hợp lý. Fluorid trong kem đánh răng
tạo nên lớp bảo vệ tạm thời cho răng, và một số loại kem đánh răng trên
thị trường được cho là có tác dụng bổ sung chất khoáng cho lớp men
răng, và việc để nó lại càng lâu càng tốt trên răng là hoàn toàn có lý.
Nhưng chắc bạn cũng nghĩ rằng việc chỉ đánh răng mà không súc miệng thật là “kỳ cục”.
6. Đánh răng ngay sau khi ăn
Đánh răng là việc cần thiết nhưng cần đúng thời điểm và đúng cách
Các nha sĩ cảnh báo rằng việc đánh răng quá sớm sau bữa ăn hoặc uống
những loại nước có tính a xít có thể ăn mòn răng. Họ khuyến cáo nên đợi
ít nhất nửa giờ, hay tốt nhất là một giờ, trước khi chải sạch hàm răng
ngà ngọc của bạn.
Đánh răng là việc cần thiết nhưng cần đúng thời điểm và đúng cách.
Nguyên nhân là vì nhiều loại thực phẩm, nhất là những đồ uống như sô đa,
có hàm lượng a xít cao có thể làm mềm lớp ngà răng và nếu bạn đánh răng
ngay sau khi ăn, bạn có thể thực sự đẩy a xít vào sâu hơn trong men
răng và ngà răng, gây nguy cơ phá hủy các lớp này.
Uống nước có ga ngay sau khi đánh răng cũng không phải là ý hay. Đánh
răng bằng kem có fluorid sẽ giúp bổ sung khoáng chất cho ngà răng, vì
thế bạn không nên để răng tiếp xúc với đường và axít trong quá trình
này.
7. Không vận động sau bữa tối
Nếu bạn không vận động vào buổi tối, hoặc ăn ngay trước lúc đi ngủ, cơ
thể sẽ chuyển lượng thực phẩm đó thành mỡ. Nghiên cứu cũng cho thấy tập
thể dục sau bữa ăn giúp thúc đẩy giảm cân nhờ làm tăng những hoóc môn ức
chế thèm ăn.
Tuy nhiên cũng đừng tập ngay sau khi ăn mà nên nghỉ khoảng 30 phút đến
một giờ trước khi bắt đầu tập. Nếu không muốn đợi, bạn có thể đi dạo
khoảng 20 phút sau bữa ăn. Chỉ cần đừng cố chạy hoặc nhảy ngay sau khi
ăn – chạy khi đang nó có thể cản trở tiêu hóa và gây cảm giác rất khó
chịu. Nên vận động nhẹ nhàng sau bữa tối
8. Hạ cửa kính khi xe chạy
Ở các thành phố, việc mở cửa kính khi xe chạy là một mối đe dọa lớn cho
sức khỏe. Nghiên cứu của Trường Đại học Nam California (Mỹ) thấy rằng
chỉ cần ngồi trong xe chạy với cửa kính mở trong 6% thời gian của một
ngày cũng khiến chúng ta bị phơi ra với 45% lượng chất ô nhiễm mà ta gặp
phải trong 24h - một lượng quá nhiều trong một thời gian rất ngắn.
9. Tập thể dục quá nhiều
Mọi người thường nghĩ rằng tập thể dục càng nhiều thì càng tốt. Nhưng sự
thực là mọi thứ thái quá đều bất cập, và thể dục cũng không phải là
ngoại lệ.
Cơ thể phải làm việc quá sức có thể dẫn đến những thay đổi bất thường về
nội tiết, gây tăng cân, suy yếu miễn dịch, tổn thương cơ, và các vấn đề
về đầu gối, bàn chân hoặc lưng. Vì thế dù lợi ích của tập thể dục đối
với sức khỏe là điều không thể bàn cãi, cũng đừng nên làm gì quá sức.
Những thói quen không tốt cho sức khỏe của bạn6
10. Không đứng lên cân
Trong nhiều gia đình, cân là thiết bị còn tích nhiều bụi hơn là máy chạy
bộ. Một cách phổ biến để che đậy vấn đề về cân nặng là “lảng tránh” cái
cân. Chúng ta thường viện lý do “Nếu mình không thấy tăng cân, thì chả
việc gì mình phải tin vào cái cân”.
Tuy nhiên, lời khuyên là nếu bạn cảm thấy mình có vẻ tăng cân, thì cách
tốt nhất là đối diện với thực tế bạn đã tăng bao nhiêu cân để có thể làm
gì đó trước khi quá muộn.
11. Không giải tỏa lo âu
Bạn lo lắng về cuộc họp, về việc chưa đổ rác, về chuyện quên cho mèo ăn
và vân vân. Trong khi stress có mặt tích cực là giúp bạn cảnh giác và
tránh được nguy hiểm, thì stress quá nhiều có thể hủy hoại sức khỏe của
bạn.
Tâm trạng lo lắng không dứt có thể dẫn đến đau đầu, cao huyết áp, đau dạ
dày, đau ngực và mất ngủ. Nếu bạn có thể học được cách kiểm soát lo âu,
thì bạn đang trên con đường tiến tới một lối sống khỏe mạnh hơn và hạnh
phúc hơn.
12. Ngừng thuốc đột ngột
Phần lớn chúng ta đều mắc phải sai lầm này: ta cảm thấy sức khỏe khá hơn
và tự ý bỏ dùng thuốc, nhưng kết cục hậu quả có thể tồi tệ hơn nhiều.
Việc bỏ thuốc đột ngột có thể gây đau đầu nhẹ, tái phát bệnh, thậm chí
co giật và đe dọa tính mạng, tùy theo từng loại thuốc. Vì thế hãy dùng
thuốc cho đến khi bác sĩ nói là bạn không cần phải dùng thuốc nữa.
13. Dùng chỉ nha khoa
Xỉa răng bằng chỉ nha khoa là một bước quan trọng trong vệ sinh răng
miệng, nhưng nhiều người hay bỏ qua vì cảm thấy không khác biệt mấy giữa
việc có hay không dùng chỉ để xỉa răng.
Tuy nhiên việc thay đổi thói quen này là đáng làm, vì mảng bám giữa các
kẽ răng có thể nghiêm trọng hơn bạn tưởng. Nếu vi khuẩn tìm được đường
xâm nhập vào máu, nó có thể gây viêm mạn tính và làm tăng nguy cơ bệnh
tim, đột quỵ, ung thư và đẻ non.
14. Bỏ ăn sáng
Bỏ bữa sáng trước một ngày làm việc cũng giống như chạy xe với bình xăng
đã cạn - lúc đầu có vẻ ổn nhưng rồi xe sẽ chạy chậm dần và ngừng hẳn.
Không chỉ khiến bạn cảm thấy mỏi mệt và uể oải, việc bỏ bữa sang - dù là
do thiếu thời gian hay do sợ tăng cân - đều có liên quan với nguy cơ
cao bị tiểu đường và có thể dẫn tới béo phì vì cơ thể sẽ tích trữ mỡ
nhiều hơn để dùng làm năng lượng cho suốt thời gian còn lại trong ngày.
15. Ăn kiêng bằng sinh tố và nước trái cây
Sinh tố và nước ép trái cây là một mối nguy cơ mới cho sức khỏe do lượng
đường chưa trong đó. Nghiên cứu cho thấy chúng ta có cảm giác no khi
uống sinh tố, nhưng nó không tác động đến lượng thức ăn đưa vào cơ thể
nói chung, trong khi việc ăn nguyên một trái cam chẳng hạn, lại có tác
dụng này. Vì thế nếu bạn muốn ăn kiêng để giảm cân, hãy ăn các loại quả
nguyên trái thay vì nước ép hoặc sinh tố, hoặc uống nước ép rau thay cho
nước ép trái cây.
