Hạ Bulgaria, Italia tiến sát đến tấm vé dự World Cup 2014

Bàn thắng duy nhất của Gilardino đã giúp Italia đánh bại Bulgaria 1-0 tại Palermo và vững vàng ở ngôi đầu bảng B vòng loại World Cup 2014. Tấm vé đến Brazil mùa hè sang năm gần như đã thuộc về thầy trò HLV Prandelli.

Với phong độ đầy ấn tượng tại bảng B vòng loại World Cup 2014, việc Italia đoạt vé đến Brazil chỉ còn là vấn đề thời gian. HLV Prandelli muốn các học trò sớm hoàn tất mục tiêu để có thời gian thử nghiệm đội hình trước khi bước vào giải đấu tháng 6 năm tới.

 

Bulgaria đã không thể tạo nên bất ngờ trước Italia tại Palermo

Ở trận lượt đi tại Sofia, sự lơi lỏng trong phòng ngự khiến Italia bị Bulgaria cầm hòa 2-2 và Azzurri không muốn kết cục trên lặp lại. Đội quân áo Thiên thanh đã chơi đầy kín kẽ trong suốt 90 phút và áp đảo hoàn toàn Bulgaria về thế trận.

Tuy nhiên, thầy trò HLV Prandelli chỉ một lần chọc thủng lưới Bulgaria, đó là pha lập công của Gilardino ở phút 38. Chiến thắng 1-0 đầy quý giá trước đối thủ trực tiếp Bulgaria giúp Italia có được 17 điểm, vững vàng ở ngôi đầu bảng và hơn chính đối thủ này 7 điểm trước 3 vòng đấu cuối cùng.

Với việc CH Séc bất ngờ thua Armenia 1-2 và chỉ có được 9 điểm/7 trận, Italia chỉ cần giành 2 điểm/3 trận đấu còn lại là chính thức giành vé dự World Cup 2014. Ở bảng B này, cuộc đua cho vị trí thứ hai hứa hẹn sẽ vô cùng hấp dẫn giữa Bulgaria (10 điểm) với CH Séc, Armenia, Đan Mạch (cùng được 9 điểm).

Ở trận đại chiến với Bulgaria, tiền đạo số 1 Balotelli không thể góp mặt do án treo giò và HLV Prandelli cũng sử dụng khá nhiều cầu thủ trẻ. Tuy vậy, sức mạnh của nhà á quân thế giới không hề suy giảm, họ vẫn thể hiện được sự sắc sảo trong tấn công và chắc chắn nơi hàng thủ.

 

Pirlo vẫn là niềm cảm hứng trong lối chơi của Italia

Italia tung ra sân đội hình 4-3-3 thiên về tấn công với bộ ba Candreva-Gilardino-Insigne, nhiệm vụ tổ chức tấn công được trao cho cặp Pirlo-De Rossi, Motta đá thấp nhất ở hàng tiền vệ. Với sự hứng khởi lên cao, Italia liên tục ép sân nhằm tìm kiếm bàn thắng.

Ngay phút 2, sau những pha phối hợp đầy ăn ý cùng đồng đội, Gilardino tung cú sút căng từ ngoài vòng cấm khiến thủ thành Mihaylov phải đổ người cứu thua. Liên tiếp sau đó, Azzurri nắm giữ quyền chủ động hoàn toàn về thế trận, nhưng họ vấp phải một hàng thủ đầy chặt chẽ của Bulgaria.

Thậm chí, Italia suýt nữa phải trả giá ở phút 20 khi Tonev dứt điểm căng bên góc phải, rất may là Buffon đã cản phá xuất sắc. Trận đấu diễn ra đầy căng thẳng và quyết liệt, Bulgaria sử dụng lối chơi rắn khiến Italia gặp nhiều khó khăn trong việc triển khai tấn công.

Tuy vậy, sự chói sáng nơi các cá nhân đã giúp Italia tạo nên được sự khác biệt ở phút 38. Candreva đi bóng khéo léo bên cánh trái rồi tạt bóng chuẩn xác để Gilardino đánh đầu chính xác hạ Mihaylov, mở tỷ số 1-0 cho đoàn quân HLV Prandelli.

 

Gilardino tỏa sáng với bàn thắng duy nhất ở phút 38

Italia bảo toàn tỷ số sau 45 phút đầu tiên và sang hiệp 2, Bulgaria chủ động chơi ép sân nhằm tìm kiếm bàn gỡ. Đội khách suýt nữa có được bàn gỡ hòa nếu như Buffon không xuất sắc cản phá cú dứt điểm cận thành của Popov ở phút 51.

Sau đó, Nedelev bất ngờ tung cú sút xa khá đẹp mắt, nhưng một lần nữa Buffon lại chơi xuất sắc. Italia giữ vững được thế trận tốt hơn ở khoảng thời gian còn lại và bảo toàn chiến thắng 1-0 sau khi kết thúc 90 phút. Bulgaria có lý do để tiếc nuối bởi nếu tận dụng cơ hội tốt hơn, họ hoàn toàn có thể giành 1 điểm tại Palermo.

 

Bảng B vòng loại World Cup 2014
TT	Đội	Điểm	Trận	T	H	B	H/s
1	Italia	17	7	5	2	0	13-4
2	Bulgaria	10	7	2	4	1	11-5
3	CH Séc	9	7	2	3	2	7-6
4	Armenia	9	7	3	0	4	8-9
5	Đan Mạch	9	7	2	3	2	8-10
6	Malta	3	7	1	0	6	3-16

Cristiano Ronaldo tỏa sáng “cứu rỗi” Bồ Đào Nha

Cú hattrick của Cristiano Ronaldo với các pha lập công vào các phút 68, 77 và 83 cùng bàn thắng mở điểm của trung vệ Bruno Alves ở phút 20 đã giúp đội tuyển Bồ Đào Nha đánh bại Bắc Ireland, qua đó tạm thời vươn lên dẫn đầu bảng G.

Cristiano Ronaldo với cú hattrick trong hiệp 2 chính là người hùng của đội tuyển Bồ Đào Nha trong một chuyến đi đầy giông bão tới đất Bắc Ireland. Chiến thắng 4-2 trước Ireland giúp Bồ Đào Nha tạm thời vươn lên dẫn đầu bảng G vòng loại khu vực châu Âu với 17 điểm hơn đội tuyển Nga 2 điểm nhưng thi đấu nhiều hơn một trận.

Cristiano Ronaldo tỏa sáng rực rỡ trên đất Ireland

Đối với Cristiano Ronaldo, cú hattrick vào lưới Bắc Ireland không chỉ giúp Bồ Đào Nha có được một chiến thắng tối quan trọng trong cuộc đua giành vé đến Brazil mà còn giúp anh vượt qua kỷ lục ghi bàn của huyền thoại Eusebio. Siêu sao đang khoác áo Real Madrid đã có tổng cộng 43 bàn, nhiều hơn Eusebio 2 bàn và chỉ còn kém kỷ lục của Pauleta, cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất lịch sử đội tuyển Bồ Đào Nha 4 pha lập công.
Trong hiệp 1, Bruno Alves giúp Bồ Đào Nha vượt lên dẫn trước ở phút 20 với cú volley khéo léo vào góc xa. Tuy nhiên chỉ 16 phút sau, McAuley đem về bàn thắng san bằng tỉ số cho Bắc Ireland với một pha đánh đầu dũng mãnh. Cơn ác mộng ập đến với đội bóng áo bã trầu trong những phút cuối hiệp 1 khi Postiga bị truất quyền thi đấu vì xô xát với cầu thủ đối phương.
Tận dụng lợi thế hơn người, Jamie Ward đem về bàn thắng giúp Bắc Ireland vượt lên dẫn trước chỉ 7 phút sau khi hiệp 2 bắt đầu và đẩy Bồ Đào Nha vào một tình thế đầy khó khăn. Tuy nhiên cơ hội chiến thắng lại được mở ra cho đội khách khi Brunt phải nhận thẻ vàng thứ 2 sau pha phạm lỗi đầy thô bạo với Nani ở phút 62 của trận đấu. Chỉ 5 phút sau, C.Ronaldo tỏa sáng đem về bàn thắng san bằng tỉ số cho Bồ Đào Nha với một pha bật cao đánh đầu dũng mãnh sau quả đá phạt góc của đồng đội.
Có được bàn thắng san bằng tỉ số, Bồ Đào Nha càng thi đấu hứng khởi và liên tục tạo ra những tình huống sóng gió về phía khung thành đội chủ nhà. Phút thứ 77, từ cánh trái Fabio Coentrao thực hiện cú treo bóng như đặt để Cristiano Ronaldo thực hiện pha đánh đầu cực kỳ hiểm hóc tái lập lại khoảng cách 1 bàn dẫn trước cho Bồ Đào Nha.

Cục diện trận đấu bấy giờ nghiêng hẳn về phía Bồ Đào Nha khi phút 80 tới lượt Kyle Lafferty bị truất quyền thi đấu bởi một pha vào bóng bằng cả hai chân đầy ác ý. Đến phút 83, vẫn là C.Ronaldo tỏa sáng với một pha đá phạt hàng rào tinh quái kết liễu đối phương.

 

Đội hình thi đấu:
Bắc Ireland: Carroll; Hodson, Ferguson (Chris Baird, min.75), McAuley, Evans; McGinn (Lafferty, min.67), Davis, Patterson, Brunt, Norwood; Ward (Corry Evans, min.71).
Bồ Đào Nha: Rui Patrício; João Pereira, Bruno Alves, Pepe y Fábio Coentrão; Miguel Veloso, Raúl Meireles (Nani, min.55) y Joao Moutinho; Vieirinha (Nélson Oliveira, min.65), Postiga, Ronaldo (Rúben Amorim, min.89).

Đội	Trận	Thắng	Hòa	Thua	Ghi bàn	Thủng lưới	Hiệu số	Điểm
Bồ Đào Nha	8	5	2	1	16	8	8	17
Nga	7	5	0	2	12	3	9	15
Israel	6	3	2	1	15	8	7	11
Bắc Ireland	7	1	3	3	6	11	-5	6
Azerbaijan	7	0	4	3	3	9	-6	4
Luxembourg	7	0	3	4	4	17	-13	3

Bùi Anh Tuấn và Đinh Hương “tái xuất” tại chung kết Giọng hát Việt nhí

Ngoài những màn trình diễn được dự đoán sẽ làm bùng nổ sân khấu của top 3 Quang Anh, Phương Mỹ Chi và Ngọc Duy thì đêm chung kết Giọng hát Việt nhí sẽ còn là sự “tái xuất” của hai ca sỹ Đinh Hương và Bùi Anh Tuấn.

Vượt qua những ngày tập luyện ngắn ngủi vất vả, 3 gương mặt xuất sắc nhất của Giọng hát Việt nhí mùa đầu tiên chỉ còn hơn một ngày nữa sẽ chinh thức bước vào đêm so tài cuối cùng để tiến đến ngôi vị quán quân của Giọng hát Việt nhí 2013. Và không ai khác, chính lượng tin nhắn bình chọn của khán giả sẽ là sự quyết định cuối cùng dành cho các ngôi vị Quán quân và Á quân của cuộc thi.

Song song với các tiết mục hứa hẹn của top 3 Giọng hát Việt nhí thì trong đêm chung kết này, khán giả sẽ được chứng kiến một Đinh Hương cá tính qua ca khúc do chinh cô cùng với nhạc sỹ Quốc Bảo và Andrea Ngô đồng sáng tác. Trong khi đó, anh bạn Bùi Anh Tuấn, từng là thành viên chung nhà của Đinh Hương trong đội Hồ Ngọc Hà ở cuộc thi Giọng hát Việt 2012 sẽ góp mặt với một ca khúc từng được ca sỹ Trọng Tấn thể hiện thành công.

Đinh Hương (trái) tranh thủ tạo dáng cùng đồng nghiệp trong lúc chờ tập luyện

Trở lại với 3 nhân vật chính của đêm chung kết, trong đêm quan trọng này, các bé sẽ phải trình diễn đến 3 tiết mục: 1 đơn ca, 1 song ca cùng huấn luyện viên và 1 tốp ca cùng 4 thành viên khác trong đội.

Cậu nhóc Quang Anh sẽ lại có dịp thể hiện sự đa sắc màu của mình trong đêm thi cuối cùng này với một ca khúc từng được biết đến qua tiếng hát của nữ ca sỹ Ngọc Khuê, do nhạc sỹ Lê Minh Sơn sáng tác. Bên cạnh đó, cặp đôi huấn luyện viên Hồ Hoài Anh và Lưu Hương Giang sẽ hỗ trợ cho tiết mục của học trò Quang Anh bằng một ca khúc của nhạc sỹ Trần Tiến. Phần tốp ca với các bạn trong đội, Quang Anh sẽ có cơ hội hòa giọng trong một sáng tác quen thuộc của chính nhạc sỹ Hồ Hoài Anh.

Quang Anh sẽ thử sức với nhạc của Lê Minh Sơn

"Cả nhà" Hồ Hoài Anh – Lưu Hương Giang tập luyện say sưa

Trong khi đó, “chị Bảy” Phương Mỹ Chi vẫn sẽ tiếp tục duy trì con đường dân ca trữ tình của mình qua một sáng tác nổi tiếng và “không dễ” của nhạc sỹ Vũ Đức Sao Biển. Đồng thời, cô bé sẽ được 4 thành viên khác trong đội hỗ trợ với một bài hát đã từng gắn bó và quen thuộc qua giọng ca của nam ca sỹ Đan Trường. Đặc biệt, trong phần song ca với huấn luyện viên của mình, hai cô trò Hiền Thục và Phương Mỹ Chi sẽ cùng thể hiện một liên khúc các nhạc phẩm gắn liền với tên tuổi của nữ danh ca Hương Lan và ca sỹ Cẩm Ly.

Phương Mỹ Chi vẫn sẽ gắn bó với nhạc dân ca trữ tình

HLV Hiền Thục đang thảo luận về tiết mục của học trò Phương Mỹ Chi

Riêng cậu nhóc lí lắc Ngọc Duy, được sự tư vấn và tập luyện của huấn luyện viên Thanh Bùi, cậu bé sẽ cùng thầy của mình thể hiện tài năng qua một liên khúc gồm bài hát do chính huấn luyện viên Thanh Bùi viết kết hợp với một bản hit của “hoàng tử nhạc pop” Justin Bieber. Bên cạnh đó, các bạn trong đội sẽ cùng với Ngọc Duy cất lên tiếng hát trong ca khúc đình đám của thầy Thanh Bùi – Tình về nơi đâu và phần thể hiện đơn ca, Ngọc Duy sẽ thử sức mình với một ca khúc ca ngợi tình yêu quê hương đất nước từng nổi tiếng suốt một thời gian dài qua tiếng hát của anh Bo Đan Trường.

Ngọc Duy sẽ thể hiện một bài hit của ca sỹ Đan Trường

Các bạn trong đội Thanh Bùi đến hỗ trợ Ngọc Duy

Như vậy, sau hơn 3 tháng đồng hành cùng Giọng hát Việt nhí 2013, 21g15 ngày 7/9 tới đây, khán giả truyền hình cả nước sẽ chính thức tìm ra ngôi vị quán quân do chính mình yêu thích và bình chọn. Trên hết, đây sẽ là một đêm cuối cùng để các thí sinh thể hiện tài năng của bản thân trước đông đảo khán giả. Hành trình đến với chiếc cúp Giọng hát Việt nhí mùa đầu tiên của các bé sẽ khép lại sau đêm chung kết quan trọng được truyền hình trực tiếp trên sóng truyền hình quốc gia VTV3.

Đồ Rê Mí đôi đột ngột tung 5 cặp đôi mới

Nếu như theo format chính thức của năm nay, 5 cặp đôi đã được ấn định thì giờ đây lại có sự thay đổi…

Sau khi kết thúc vòng Ghép Đôi, 5 cặp đôi được xếp hát cặp với nhau là Hương Thảo- Quốc Thái, An Nam- Thanh Xuân, Nhật Minh- Ngọc Nhất, Khánh Ngọc- Quỳnh Giao, Uyên Nhi- Khánh Nhi sẽ cùng nhau tranh tài qua 5 đêm thi của Vòng Chắp Cánh để chọn ra 3 cặp đôi xứng đáng đi tiếp vào vòng trong.

Tuy nhiên, sau 4 đêm thi thành công Song Ca, Hát Bè, Vũ Đạo và Dân Gian, khán giả hồi hộp chờ đợi chỉ còn 1 đêm thi nữa vào tối chủ nhật 8/9 sẽ công bố kết quả 3 cặp đôi tiến vào vòng Chung Kết thì mới đây, ban tổ chức chương trình hé lộ sự thay đổi hoàn toàn mới 5 cặp đôi sẽ xuất hiện trong đêm thứ 5 này . Đó chính là:

 

An Nam - Khánh Nhi

Hương Thảo - Ngọc Nhất

Khánh Ngọc - Thanh Xuân

Nhật Minh - Quỳnh Giao

Uyên Nhi - Quốc Thái

5 cặp đôi mới toanh này sẽ làm nên chuyện ? Vì sao lại có sự thay đổi đột ngôt như vậy? Và liệu rằng Ban Giám Khảo sẽ đánh giá và lựa chọn xứng đáng 3 cặp đôi đi tiếp như thế nào, cùng chờ xem các đêm thi tiếp theo của Đồ Rê Mí Đôi vào 20h tối Chủ nhật hàng tuần trên VTV3.

Đường cong “biết nói” của siêu mẫu Nam Phi

Viên kẹo ngọt ngào Candice Swanepoel là một trong những thiên thần của hãng đồ lót Victoria’s Secret và có một sự nghiệp người mẫu vô cùng triển vọng hiện nay. Năm ngoái, Candice cũng có tên trong danh sách những siêu mẫu kiếm tiền giỏi nhất thế giới.

Candice Swanepoel sinh ra và lớn lên tại một ngôi làng nhỏ ở Nam Phi. Cô gái đẹp này bắt đầu sự nghiệp người mẫu khi mới 15 tuổi.




Candice sở hữu vẻ đẹp ngọt ngào ngây thơ pha chút gợi cảm rất đàn bà.




Candice hiện giờ là gương mặt thường xuyên trên các tạp chí lớn nhỏ và là một trong những "thiên thần" chủ lực của hãng đồ lót danh tiếng Victoria's Secret. Cô cũng là một trong những siêu mẫu kiếm tiền giỏi nhất thế giới. Trong năm 2011, cô bỏ túi hơn 3 triệu USD và năm ngoái có tên trong danh sách top 10 siêu mẫu kiếm tiền giỏi nhất thế giới do tạp chí Forbes bình chọn.






Candice đam mê nghiệp thời trang khi còn bé xíu và đã thích được sải bước trên sàn catwalk khi chỉ là một cô bé.




Cô đang hò hẹn với một người mẫu nam đến từ Brazil. Cặp đôi này yêu nhau khi Candice mới có 17 tuổi và bắt đầu chập chững bước vào làng người mẫu.




Dù là một siêu mẫu nhưng Candice rất giản dị và thân thiện. Bạn thân của Candice Swanepoel trong làng người mẫu là hai siêu mẫu của nhãn hiệu Victoria's Secret - Behati Prinsloo và Rosie Huntington-Whiteley.




Trong năm 2013 này, siêu mẫu Nam Phi đã trở thành gương mặt trang bìa trên tạp chí áo tắm của Victoria's Secret. 

Bí quyết đơn giản giúp giảm rụng tóc

Rụng tóc đang trở thành nỗi lo lắng khôn nguôi của nhiều người bởi đã áp dụng nhiều phương pháp mà không giảm được lượng tóc rụng mỗi ngày. Thực ra, giảm rụng tóc không khó. Chỉ cần nắm vững 2 bí quyết đơn giản sau: hiểu rõ nguyên nhân và lựa chọn giải pháp phù hợp.

Tại sao tóc… ra đi?

Làm tóc quá đà dễ gây rụng tóc

Tóc trưởng thành và nhú ra khỏi tuyến dầu quanh nang tóc. Sau đó tóc mọc dài ra, giai đoạn tăng trưởng kéo dài 2-4 năm ở đàn ông và 3-7 năm ở phụ nữ. Tóc mọc 0,3-0,4mm một ngày và tối đa là 1cm trong một tháng. Sau đó là giai đoạn dừng tăng trưởng, nang tóc thoái hóa, tóc không còn được nuôi dưỡng và rụng đi. Trung bình một ngày, chúng ta rụng từ 30 – 100 là bình thường bởi cũng có chừng ấy sợi tóc mới thay thế nên không ảnh hưởng đến mái tóc. Nhưng, rụng quá số này và ngày càng lộ rõ da đầu hoặc sợi tóc có thân hình tong teo, không mịn màng bóng bẩy, chứng tỏ tóc đang thiếu dưỡng chất trầm trọng.
Có nhiều nguyên nhân “bức tử” tóc. Với phái nữ, những “sát thủ” khiến tóc rụng nhiều gồm: căng thẳng, duỗi tóc, nhuộm tóc, uốn tóc quá nhiều… Ở phái nam, bên cạnh việc uốn nhuộm, còn có các nguyên nhân khác như: chế độ ăn uống thất thường, rối loạn bài tiết tuyến bã nhờn… Mặc dù có nhiều nguyên nhân rụng tóc khác nhau, nhưng theo nghiên cứu của các giáo sư, bác sĩ da liễu thuộc Viện nghiên cứu Foltène (Ý) - Viện chuyên nghiên cứu về tóc đứng đầu ở Châu Âu từ hơn 50 năm nay, tất cả các nguyên nhân rụng tóc đều gây ra sự thiếu hụt Mucopolysaccharide tại nang tóc, làm nang tóc bị xơ cứng và co rút lại nên khó hấp thu dưỡng chất, dẫn đến tóc suy yếu và rụng.
Giải pháp giảm rụng tóc

Kẽm có trong sò, hào… giúp tóc mọc dày

Để tóc “chung thủy” cần lưu ý ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm chứa dưỡng chất giúp tóc mọc khỏe. Cụ thể như vitamin H giúp chân tóc chắc khỏe, có nhiều trong các loại hạt. Các loại vitamin B tăng độ ẩm cho tóc giúp tóc mềm mại, có trong thịt gà, rau xanh, trứng, sữa… Kẽm giúp tóc mọc dày, sợi tóc khỏe. Kẽm có trong sò, hào, cùi dừa, lòng đỏ trứng… Tuy nhiên, ngay cả khi có đủ các chất nêu trên nhưng vắng mặt “trợ thủ” Mucopolysaccharide thì cũng như lửa cháy bên trong mà lính cứu hỏa bên ngoài không vào được, tóc vì thế vẫn yếu và rụng. 

Những thói quen khiến bạn mệt mỏi

Ngủ nướng, bỏ bữa sáng, uống ít nước, nghiền máy tính...là những thói quen khiến bạn luôn có cảm giác mệt mỏi.

 

Đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn có thể tiện lợi nhưng không tốt cho sức khỏe. Các loại đồ ăn này thường thiếu dưỡng chất và vitamin khiến cơ thể dễ mệt mỏi.

Không ăn rau

Các vitamin, khoáng chất, và các dưỡng chất có trong rau xanh rất cần cho cơ thể. Không ăn rau là một thói quen xấu khác khiến bạn luôn có cảm giác mệt.

Không ăn các thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa

Chất chống ôxy hóa đóng vai trò quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nếu cơ thể không thường xuyên được cung cấp các chất chống ôxy hóa cần thiết thì nó sẽ hoạt động chậm hơn.

 

Uống ít nước

Nhiều người chỉ uống nước khi thấy khát và không uống đủ nước mỗi ngày. Bạn nên từ bỏ thói quen này vì nó sẽ tạo cảm giác mệt mỏi. Mất nước làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngược lại, uống đủ nước hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp bạn năng động hơn.

Nghiền laptop/máy tính

Sử dụng laptop hoặc máy tính kéo dài có thể dẫn tới hội chứng nhìn máy tính. Và mệt mỏi là một trong các triệu chứng của hội chứng này.

Bừa bãi

Thói quen xấu này có thể tạo cho bạn cảm giác mệt mỏi. Nó khiến bạn không thể tập trung và dễ trở nên lười biếng. Ngược lại, một nơi gọn gàng và sạch sẽ luôn mang lại cho bạn cảm giác thư giãn.

Bỏ bữa sáng

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng. Đây là một thói quen xấu và khiến chúng ta dễ bị mệt mỏi. Vì vậy đừng bao giờ đi làm với cái bụng trống rỗng.

Giờ ngủ

Giờ ngủ có nhiều tác động đến hệ miễn dịch. Nếu bạn có thói quen ngủ 10-12 giờ mỗi đêm thì hãy từ bỏ thói quen không tốt này. Thức dậy muộn chỉ khiến bạn dễ bị mệt mỏi mà thôi.

Bí kíp giữ sức khỏe cho người phải làm việc ca đêm

Nếu bạn phải làm việc ca đêm thì hãy tuân thủ các nguyên tắc dưới đây để bảo vệ sức khỏe bản thân.

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là bí kíp đảm bảo sức khỏe hàng đầu cho những người phải làm việc ca đêm. Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu dưỡng chất và lành mạnh ví dụ như rau chân vịt, các loại quả mọng, súp lơ...

Tránh caffein

Bạn uống cà phê để giảm mệt mỏi và thêm tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá 1 tách cà phê khi phải làm việc ca đêm. Vì nó có thể dẫn tới mất nước và mất ngủ sau đó.

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp cơ thể không bị mất nước và hỗ trợ hệ miễn dịch. Làm việc ca đêm có thể làm giảm năng lượng cũng như lượng nước trong cơ thể. Vì vậy hãy uống nhiều nước để chống mệt mỏi.

Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ

Thực phẩm nhiều dầu làm chậm tiêu hóa và gây thêm cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, đồ ăn nhiều dầu cũng chứa nhiều calo và cholesterol không tốt cho sức khỏe tổng thể. Vì vậy bạn hãy hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ để tránh tăng cân và phòng ngừa bệnh tim.

Thư giãn

Thỉnh thoảng hãy đứng dậy đi lại hoặc nghỉ ngơi để cả mắt và tâm trí được thư giãn. Nó cũng giúp bạn tỉnh táo hơn và có thể thức đêm mà không gặp rắc rối gì.

Kiểm soát lượng đường

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn tới tăng cân, đây là một vấn đề sức khỏe thường gặp ở những người làm ca đêm.

Ăn nhẹ lành mạnh

Bạn hãy lựa chọn những món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau củ, các loại hạt để đảm bảo sức khỏe. Bạn nên ăn thành nhiều lần, mỗi lần một ít.

Không sử dụng đồ uống năng lượng

Bạn không nên sử dụng đồ uống năng lượng để duy trì sự tỉnh táo. Nó sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn khi đi ngủ. Ngoài ra, đồ uống năng lượng có nồng độ caffein cao.

Chợp mắt bất cứ khi nào có thể

Hãy cố gắng chợp mắt bất cứ khi nào có thể. Ở hầu hết các công ty, bạn đều có thể tìm được một nơi nghỉ ngơi, hãy tranh thủ ngủ một lúc để giảm cảm giác mệt mỏi. 

Vượt qua Youzhny, Djokovic đối đầu Wawrinka tại bán kết

Dù mất tới 4 set thi đấu mới giành chiến thắng được trước đối thủ hạt giống số 21, Mikhail Youzhny, tuy nhiên Djokovic đã có một trận đấu không quá khó khăn để giành chiến thắng (6-3 6-2 3-6 6-0) và giành quyền vào bán kết gặp Wawrinka, người vừa thổi bay ĐKVĐ Murray.
 >>  Murray gục ngã trước Wawrinka

Trải qua 2 giờ 24 phút thi đấu, Djokovic đã giành chiến thắng trước đối thủ người Nga, Mikhail Youzhny sau 4 set đấu để giành quyền vào bán kết. Mặc dù cũng đã để thua một set trong trận bán kết này, nhưng nhìn chung trận đấu này không quá khó khăn cho Nole, anh đã có sự chủ động từ đầu trận. Tay vợt người Serbia đã thắng 2 set đầu, tuy Youzhny vùng lên và thắng được set 3, nhưng với sự sung mãn về thể lực, Djokovic đã khiến tay vợt đàn anh không thể theo kịp trong set quyết định.

Chiến thắng xứng đáng cho Djokovic

Thực ra ở trận tứ kết này, phong độ của Djokovic cũng chưa phải là tốt nhất so với những gì anh đã thể hiện, anh có 5 cú giao bóng ăn điểm trực tiếp, 1 lần mắc lỗi kép, tỷ lệ giao bóng 1 thành công lần đầu khá cao 68% (70/103), nhưng tỷ lệ ăn điểm khi cầm giao bóng đạt có 66% (68/103). Điểm winners là 32, anh giành được 7 break-point của đối thủ (tỷ lệ ở các set 1-2-1-3). Số lần lên lưới thành công đạt 69% (27/39).

Ở trận này, Djokovic cũng đã 10 lần để cho đối thủ đứng trước break-point (chia cho các set theo thứ tự  3-3-4-0), tuy nhiên anh chỉ mất 2 break ở set 3. Không hẳn Djokovic đã chơi hay ở các thời điểm nhạy cảm ấy mà còn bởi khả năng tận dụng cơ hội của Youzhny không được tốt nên anh chỉ có được 2 breaj. Một trong những “điểm đen” trong lối chơi của Nole ở trận này là số lỗi tự đánh hỏng của anh quá lớn (45), gấp rưỡi của Youzhny (31).

Trở lại với trận tứ kết cuối cùng của nội dung đơn nam, Djokovic đã thắng 5/8 lần đối đầu với Youzhny, lần gần nhất diễn ra tại Monte Carlo vừa qua (giải đấu Nole đã lên ngôi vô địch sau khi đánh bại Nadal ở chung kết). Điều đó giúp tay vợt người Serbia rất tự tin đối đầu với đối thủ dày dặn kinh nghiệm người Nga. Anh khởi đầu khá ổn khi giành break ngay ở game đầu tiên Youzhny cầm giao bóng.

Không thăng hoa, nhưng Djokovic đã rất ổn định

Djokovic đã thể hiện được sự ổn định để liên tục duy trì khoảng cách 2 game đấu. Đến game 9, Djokovic cầm giao bóng và đứng trước 2 set-point, nhưng anh đã để Youzhny vươn lên có lợi đều. 3 lần đứng trước break-point nhưng tay vợt người Nga đã không thể bẻ game. Cơ hội tốt không thể mãi đến và khi đã qua đi thì Youzhny phải trả giá bằng thất bại của set thứ nhất.

Khởi đầu thuận lợi giúp Djokovic có thêm sự thoải mái, ngay ở game thứ 3 của set 2, anh đã có được 3 break-point. Youzhny  cứu được 1 break-point, tuy nhiên trong pha bóng bền tiếp theo Djokovic đã là người có chiến thắng. Hạt giống số 21 cũng đã có các pha đáp trả rất ấn tượng, anh có 1 break-point ở ngay game thứ 4 nhưng đã thêm lần nữa anh không thành công.

Đến game thứ 5, Youzhny đã 2 lần trao cho đối thủ cơ hội bẻ game và ở lần thứ 2, Djokovic đã thành công để vươn lên dẫn 4-1. Tuy vượt xa về tỷ số, nhưng chiến thắng của Djokovic chưa phải đã dễ dàng có được, game thứ 6, Youzhny tiếp tục đã có những pha đánh hay để 2 lần đứng trước break-point, song cũng như các game từ đầu trận, Djokovic vẫn bảo vệ thành công game đấu anh cầm giao bóng.

Youzhny có vẻ đã quá "già" để cạnh tranh với Djokovic

Bị thua sau 2 set, Youzhny vẫn thi đấu rất nhiệt tình, trong set 3, anh đã tận dụng cơ hội tốt hơn và lần đầu tiên bẻ được game của Nole (game 4). Mặc dù Djokovic sau đó cũng đã cân bằng break sau game 7, nhưng đà hưng phấn của Youzhny  quá mạnh. Tay vợt người Nga tiếp tục bẻ game thứ 8 của Djokovic và nhờ đó tiến thắng tới chiến thắng 6-3.

Nỗ lực của Youzhny đã bung ra hết và tay vợt người Nga có phần đuối sức khi tiến vào set 4, trong khi đó thể lực của Djokovic lại vẫn rất tốt. Sự ổn định trong các pha bóng của Nole đã giúp anh liên tục giành break, trong khi đó Youzhny không còn cơ hội đứng trước break-point như ở các set trước. Điều đó khiến set cuối cùng diễn ra khá thuận lợi với chiến thắng 6-0 cho Nole.

Với việc giành quyền vào chơi bán kết, Djokovic sẽ phải đối đầu với Wawrinka, tay vợt người Thụy Sỹ đã thi đấu rất thăng hoa và đánh bại ĐKVĐ Andy Murray ở trận tứ kết diễn ra ít giờ trước trận đấu của Djokovic. Gặp lại Wawrinka vào thời điểm hiện tại là thử thách khó khăn cho Djokovic bởi đầu năm nay anh rất nhọc nhằn với thắng được tay vợt này tại Úc mở rộng. So với hồi đầu năm, phong độ của hạt giống số 9 đã thăng tiến hơn rất nhiều.

Murray gục ngã trước Wawrinka

Giấc mộng bảo vệ ngôi vô địch của Andy Murray đã “tan thành bong bóng” khi anh để thua trước hạt giống số 9, Wawrinka trong trận tứ kết thứ 3 của nội dung đơn nam (6-4 6-3 6-2). Trận đấu này đã diễn ra trong quãng thời gian là 2 giờ 15 phút.

 

Andy Murray đến với giải Mỹ mở rộng năm nay với hy vọng có thể bảo vệ thành công ngôi vô địch, tuy nhiên giấc mộng đã tan tành sau 4 trận. Tay vợt người Scotland đã có một trận đấu dưới sức và đã để thua Wawrinka sau chỉ 3 set đấu tại vòng tứ kết. Đây mới là trận thua thứ 6 của Murray trong 14 lần đối đầu với Wawrinka, nhưng anh cũng đã thua trận thứ 2 liên tiếp trong năm nay trước đối thủ người Thụy Sỹ.

Không thể phủ nhận, hạt giống số 9 đã chơi rất hay trong trận đấu vừa diễn ra. Những cú đánh mạnh mẽ từ cuối sân, đặc biệt là những cú đánh thuận tay của Wawrinka rất tốt, anh ghi khá nhiều điểm winner từ những cú đánh thuận tay. Khả năng đánh bóng tốt từ cuối sân của Wawrinka đã khiến Murray phải chống đỡ rất vất vả, cũng khá nhiều lần tay vợt này đã không thể đáp trả nổi để rồi mất điểm.

Bên cạnh sự thăng hoa của Wawrinka, thêm nguyên nhân khiến Murray chóng vánh trở thành nhà cựu vô địch sau vòng tứ kết là đến từ phong độ kém cỏi của anh. Hạt giống số 3 đã bắt nhịp với trận đấu khá tồi, anh đã thể hiện sự chênh vênh trong thi đấu ngay từ những set đầu tiên, dường như tay vợt người Scoland đã không xóa nổi sự lo lắng khi phải đối đầu với Wawrinka ở tứ kết.

 

Warrinka đã có một trận đấu rất tốt

 

Ở trận này, Murray có rất nhiều những cú đánh hỏng đầy vô duyên, một điều không đáng có ở những trận đấu lớn, của những tay vợt đẳng cấp cao. Chính vì thế anh bỏ lỡ khá nhiều những thời cơ quan trọng, có thể trở thành bước ngoặt của set đấu, nên Murray càng phải chịu nhiều sức ép. Và khi đã bị dẫn trước Murray liền bị rối trí, tay vợt người Scotland không phô diễn được bản lĩnh của một tay vợt lớn và vì thế phong độ của anh dần đi theo hướng thụt lùi.

Thất bại này cho thấy điểm yếu lớn của Murray vẫn là vấn đề tâm lý thi đấu. Trước đây, rất nhiều ý kiến cho rằng, việc thất bại liên tiếp ở các giải Grand Slam khiến cho Murray mất tự tin trong các trận cầu lớn, tuy nhiên giờ đây khi trong tay của tay vợt này đã có 2 danh hiệu Grand Slam thì không còn lý do gì để đổ thừa về việc yếu tâm lý này. Rõ ràng, xét về “độ lì” trong thi đấu Murray vẫn chưa thể sáng ngang với Djokovic hay Nadal.

Trở lại trận đấu tứ kết thứ 3, Wawrinka cầm giao bóng trước, anh liên tục vượt lên dẫn trước khi có game thắng vượt trội mà không một lần đưa cho Murray break-point. Murray đã rất vất vả trong tình thế bám đuổi, tuy nhiên trong 4 game đầu tiên cầm giao bóng anh vẫn không bị mất break.

 

Sự thất vọng của Murray

 

Ở game thứ 10, với một cú đánh thuận tay ghi điểm winner, một lỗi kép của Murray và một cú đánh không qua lưới của tay vợt này đã giú Wawrinka có 1 set-point, nhưng rồi Murray đã cứu break thành công. Sau đó, hạt giống số 3 có 3 lần đứng trước game-point và cũng không thể giành phần thắng. Wawrinka bỏ lỡ thêm một set point nữa nhưng sau đó anh có cú đánh thuận tay tốt để giành lợi điểm và giành set-point sau pha đánh quyết định ra ngoài của Murray.

Áp lực đè nặng lên Murray, ngay ở game đầu tiên cầm giao bóng ở set 2 (game 2), Murray đã dẫn trước 40-0, nhưng rồi lại để đối phương giành 4 điểm liên tiếp để có lợi điểm. Rất may tay vợt người Scotland đã cứu thành công break-point. Tuy nhiên đến game thứ 6, Murray đã thi đấu khá tồi, Wawrinka có tới 3 break-point ở game này và sau một cú bung trái tuyệt vời anh đã bẻ game, một game cầm giao bóng nhưng không ghi nổi một điểm của Murray.

Wawrinka được đà tiến lên, vẫn tiếp tục là những cú giao bóng uy lực và tung ra những cú đánh thuận tay tuyệt vời, tay vợt người Thụy Sỹ đã không cho Murray một lần có cơ hội đứng trước break-point. Anh đã thắng set 2 với tỷ số 6-3. Sang set 3, Murray đã thực sự bất ổn về tâm lý, nhà ĐKVĐ mất break ở các game 3 và 7 để giúp cho đối thủ thắng chóng vánh set quyết định 6-2.