Để từ bỏ bất kỳ thói quen xấu nào, từ ăn quá nhiều đến hút
thuốc, bạn cần phải có kế hoạch cụ thể. Dưới đây là những lời khuyên
hàng đầu của các chuyên gia giúp bạn đầy lùi những thói quen xấu, dù là
những thói quen khó bỏ nhất:
Xem tivi quá nhiều
Theo thống kê của công
ty Nielsen (Mỹ) thì trung bình một người dành ra khoảng 4 giờ mỗi ngày
để xem tivi. Một số nghiên cứu đã cho thấy việc xem tivi quá nhiều có
thể làm gia tăng nguy cơ tiểu đường týp 2 và bệnh tim. Chính vì thế,
việc cắt giảm thời lượng xem tivi có thể giúp làm giảm nguy cơ này.
“Để giảm thời gian xem
tivi, đầu tiên là bạn phải tìm ra động lực để làm việc đó”, Lisa Bahar,
chuyên gia về hôn nhân và gia đình đến từ California (Mỹ) chia sẻ.
“Một khi bạn đã tìm
được động lực thì hãy liệt kê ra những lợi ích lâu dài và trước mắt của
việc này”. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện những bước sau:
- Chỉ xem tivi khi có chương trình gì cụ thể mà bạn muốn xem thay vì lướt hết kênh này đến kênh khác;
- Tranh thủ làm việc nhà trong thời gian quảng cáo để vận động cơ thể;
- Lập ra kế hoạch xem tivi với giới hạn thời gian cụ thể và tuân theo kế hoạch đó;
- Lập một danh sách các hoạt động thay thế, đặc biệt là những hoạt động cần vận động trí não.
Sử dụng quá nhiều đồ uống có cồn
Theo bác sỹ Damon
Raskin, chuyên khoa về cai nghiện tại California (Mỹ), nếu bạn muốn chấm
dứt tình trạng mệt mỏi rã rời do quá chén, muốn giảm cân, hay đơn giản
là nghĩ rằng mình nên uống ít hơn thì hãy thử một vài phương pháp dưới
đây.
- Cứ một lần “cạn chén” lại uống một cốc nước;
- Hạn chế lượng đồ uống có cồn ở mỗi bữa ăn;
- Sử dụng loại nước uống không cồn để thay thế
Theo bác sỹ Raskin thì
trong trường hợp bạn không thể cắt giảm lượng rượu tiêu thụ, thích uống
một mình, hoặc bị hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là ngất trong giây lát,
hoặc sáng dậy mà vẫn thấy khó chịu vì dư âm của rượu thì bạn nên đi khám
bác sỹ chuyên khoa.
Hút thuốc
Khả năng gây nghiện của nicotin khiến cho việc bỏ thuốc lá trở nên vô cùng khó khăn. “Rất khó
để tự mình bỏ thuốc”, bác sỹ Raskin chia sẻ. “Tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sỹ để tìm
ra một kế hoạch khả
thi”. Ngoài ra, chiến lược bỏ thuốc lá này cũng nên có sự hỗ trợ của gia
đình bạn. Một điều cần ghi nhớ là hãy lập kế hoạch bỏ thuốc trong những
giai đoạn yên tĩnh của cuộc sống thay vì giữa những kỳ nghỉ hoặc thời
kỳ mà bạn căng thẳng trong công việc.
Ăn quá nhiều đồ ăn nhanh
So với tự nấu ăn thì đồ
ăn nhanh có thể khá tiện lợi. Tuy nhiên, nếu bạn ăn loại thực phẩm giàu
calo, natri, và chất béo này thường xuyên thì đó chính là “lý do hoàn
hảo” cho bệnh béo phì và nhiều vấn đề về sức khỏe khác.
“Hãy cố gắng dần cai
nghiện đồ ăn nhanh bằng cách học làm lấy những món mình yêu thích”,
Danielle Omar, chuyên gia dinh dưỡng (Mỹ) chia sẻ. Bạn có thể làm những
món ăn như pizza, sandwich khá dễ dàng tại nhà; và chúng sẽ tốt hơn
nhiều khi bạn có thể kiểm soát thành phần món ăn.
Không uống đủ nước
Theo khuyến cáo của
Viện Y học (Mỹ) thì lượng nước cần phải tiêu thụ thông qua cả thực phẩm
và đồ uống đối với nữ giới là khoảng 2,5 lít nước và nam giới là khoảng
3,5 lít. Trong trường hợp chúng ta ở môi trường nóng bức và tập thể dục
kéo dài thì lượng nước cần thiết có thể nhiều hơn. Tuy nhiên, để có thể
uống được từng này nước trong một ngày quả là điều không hề đơn giản.
“Hãy để một chai nước
trong phòng tắm và tập thói quen uống 1 đến 2 cốc sau khi đánh răng vào
buổi sáng; và sau đó lại uống 1 đến 2 cốc sau bữa sáng”, chuyên gia Omar
khuyến khích. Để tạo vị thơm ngon cho nước, bạn có thể cho thêm lát
chanh hoặc loại trái cây khác, bạc hà hoặc thảo mộc khác, dưa chuột hoặc
vài giọt stevia (cỏ ngọt) tạo mùi vị khác, hoặc pha với chút nước hoa
quả không ngọt. Ngoài ra, “trà thảo mộc là một lựa chọn tuyệt vời để bổ
sung lượng nước cần thiết cho cơ thể”, bà Omar chia sẻ.
Không dùng chỉ nha khoa
Theo các nhà khoa học
thì việc bạn không dùng chỉ nha khoa không chỉ làm gia tăng nguy cơ mắc
các bệnh về lợi mà còn góp phần khiến bạn bị bệnh tim. Và để có thói
quen này, Dan Marut, bác sỹ nha khoa (Mỹ) khuyến khích chúng ta nên thử
các phương án sau:
- Đặt chỉ nha khoa ở trong phòng tắm, khi bạn sẵn sàng cho quá trình “làm sạch”;
- Đặt chỉ nha khoa ở một chiếc bàn cạnh giường để nhắc nhở bản thân sử dụng trước khi đi ngủ;
- Đặt chỉ nha khoa ở một vị trí dễ nhìn thấy hàng ngày.
“Thời gian bạn dùng chỉ
nha khoa sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền đi khám bác sỹ nha khoa
trong tương lai”, bác sỹ Marut chia sẻ.
Ăn nhiều chất làm ngọt nhân tạo
Trên thực tế, việc bạn
thêm các chất làm ngọt nhân tạo vào cà phê và thực phẩm nhằm giảm cân
lại có thể tạo ra những tác dụng ngược lại. Theo các nghiên cứu trên
động vật thì việc sử dụng các chất ngọt nhân tạo sẽ làm tăng cân, kể cả
khi tổng lượng calo tiêu thụ là giống nhau.
Vì thế, theo chuyên gia
dinh dưỡng Omar thì việc chúng ta từ từ giảm bớt chất làm ngọt nhân tạo
và thay thế bàng các chất ngọt tự nhiên như quế, nước cốt táo có thể
giúp loại bỏ thói quen này.
Không tập thể dục
Một thực tế khá phổ
biến đó là rất nhiều người không thể dành được 30 phút mỗi ngày để tập
thể dục theo khuyến cáo. Chính vì thế, theo Tiến sỹ Irv Rubenstein, nhà
sinh lý học thể thao (Mỹ) thì chúng ta nên đặt ra mức thời gian thấp hơn
con số này để bắt đầu dễ dàng hơn.
“Chỉ cần nghe thấy rằng
cần phải tập thể dục từ 30 đến 60 phút mỗi ngày sẽ khiến nhiều người từ
bỏ ý định thử sức. Vì thế, chúng ta nên bắt đầu những thói quen nhẹ
giúp đốt cháy chỉ khoảng 5-10 calo”, TS Rubenstein chia sẻ. Ông còn
khuyến khích chúng ta cử động trong khi đang ngồi tại bàn bằng cách đập
nhẹ vào ngón chân, xoay vai và lưng, và thực hiện các động tác “cựa
quậy” khác. Tương tự, bạn cũng nên làm thế khi đang xem tivi tại nhà.
“Hãy bắt đầu với 10 phút mỗi ngày và sau đó, mỗi ngày kéo dài thêm 1
hoặc 2 phút để tạo thành thói quen vận động”.
Ngủ trên ghế
Theo bác
sỹ Allen Towfight, chuyên khoa nghiên cứu về giấc ngủ và thần kinh học
(Mỹ) thì việc chúng ta ngủ gục trong quá trình xem tivi sẽ làm giảm tổng
thời gian ngủ và đồng thời ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ.
“Tiếp xúc với ánh sáng khiến não của chúng ta ‘khó ngủ’.
Hơn thế nữa, khi chúng
ta ngủ kiểu này, âm thanh (từ tivi) có thể khiến chúng ta ngủ ít thoải
mái hơn mặc dù thời gian ngủ có thể tương đồng nhau”, bác sỹ Towfight
chia sẻ.
Theo lời khuyên của bác
sỹ Towfight, trong trường hợp bạn muốn bản thân dễ ngủ khi đang xem
tivi thì, hãy thay thế tivi bằng một loại thiết bị tạo ra tiếng ồn trắng
- loại thiết bị không tạo ra ánh sáng và phát ra tiếng ồn có tần số
thấp, ổn định ví dụ như tiếng quạt chạy. Hoặc sử dụng các ứng dụng giúp
thư giãn từ điện thoại thông minh.
Không dành thời gian để xả stress
Cuộc sống căng thẳng có
thể gây hại cho cơ thể và trí não của bạn. Theo thời gian, sự căng
thẳng thể hiện qua các triệu chứng khác nhau, từ đau đầu, mệt mỏi đến
đau ngực, trầm cảm, ăn uống quá nhiều. Chính vì thế, mỗi giờ, hãy đặt ra
mục tiêu dành vài phút nghỉ ngơi cho bản thân, dành một chút thời gian
để thư giãn. Điều đó sẽ làm tăng lượng endorphins tích cực trong não,
giúp thư giãn cơ bắp và thậm chí giảm viêm nhiễm.
