Các bà mẹ tương lai có thể hết sức lo lắng mỗi khi nghĩ đến thời khắc “vượt cạn”; và những lời khuyên mà họ được nghe đôi khi lại khiến họ trở nên bối rối và căng thẳng hơn.
Dưới đây là những cách đơn giản giúp bạn giải tỏa nỗi sợ hãi và lo lắng của mình:
Nghỉ ngơi
“Hẳn tất cả các bà bầu
đều đồng ý rằng những lo lắng đầu tiên về mặt thể chất trong thai kỳ
chính là sự mệt mỏi và ốm nghén”, bác sỹ Gowri Motha, chuyên gia trong
lĩnh vực thai kỳ (Mỹ) chia sẻ.
Tại thời điểm này, bào thai của bạn còn khá “mỏng manh” và ưu tiên hàng đầu chính là
sức khỏe của bạn.
“Nếu có thể thì hãy
ngừng làm việc nhà và nghỉ ngơi để duy trì năng lượng cho cơ thể. Để hạn
chế hiện tượng buồn nôn, bạn có thể uống trà gừng tự pha chế. Hãy bỏ
vài lát gừng tươi và khoảng 2 cốc nước và đun sôi trong vòng 10 phút,
sau đó để mát và uống từ từ mỗi ngày khoảng 3 lần”.
Tham gia các lớp học tiền sản
“Điều mà các ông bố và
bà mẹ trẻ cần hiểu đó là sự sỡ hãi sẽ khiến cho quá trình chuyển dạ càng
đau hơn. Việc giải tỏa sự sợ hãi này trước khi sinh là điều hết sức cần
thiết và quan trọng”, bà Zita West, tác giả cuốn sách Your Pregnancy
Companion chia sẻ.
“Vì thế, bạn hãy tham
gia một lớp học tiền sản. Tại đây, quá trình chuyển dạ sẽ được thảo luận
chi tiết và sự sỡ hãi liên quan đến quá trình này cũng như những điều
bạn chưa hiểu rõ sẽ được làm sáng tỏ. Các cặp vợ chồng nên chia sẻ rõ và
thẳng thắn những lo lắng và thắc mắc của mình với các giảng viên của
khóa học”.
Lên kế hoạch trước
Bạn cần chuẩn bị càng
chu đáo càng tốt trước ngày sinh nở, ví dụ như sắp sẵn đồ đạc cần thiết
cho cả bạn và bé, chọn loại nhạc mà bạn muốn nghe trong thời gian chờ
“vượt cạn”, hay sắp xếp xem bạn sẽ về nhà bằng cách nào sau khi sinh tại
viện…
“Hãy nói rõ với chồng
những điều bạn cần được hỗ trợ hoặc bạn muốn ai có mặt cùng mình tại
phòng sinh trong thời khắc quan trọng đó’”, bác sỹ Motha khuyến khích.
Chia sẻ công việc
“Hãy đề nghị chồng
chuẩn bị kỹ lưỡng cho vai trò của anh ấy trong thời điểm bạn “vượt cạn”
và những tuần đầu tiên sau khi bé chào đời”, Sally Randle, một nữ hộ
sinh (Mỹ) chia sẻ. “Tham dự những lớp học tiền sản là một phương pháp
khá hiệu quả giúp anh ấy cập nhật và hiểu được vai trò trong tương lai
của mình”.
Hãy khuyến khích anh ấy
nghiên cứu và xác định rõ vài trò của bản thân trong kế hoạch sinh nở
của bạn và cùng thảo luận xem anh ấy cần phải làm gì trong thời điểm đó.
“Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt các băn khoăn và lo lắng khi ngày sinh
đang đến gần”, bà Randle chia sẻ.
Chế độ ăn thuận lợi cho sinh nở
Sự chuẩn bị sẵn sàng và
chu đáo về mặt thể chất là một điều vô cùng quan trọng giúp các bà mẹ
trẻ có được sự tự tin về mặt tinh thần để “đối đầu” với những thách thức
và khó khăn khi sinh nở. Hãy hỏi ý kiến bác sỹ về chế độ ăn uống phù
hợp trong thai kỳ giúp bạn có thể tích trữ năng lượng và cung cấp tối đa
dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi.
Bài tập giãn cơ
Các bài tập yoga giãn cơ có thể giúp cải thiện tình trạng đau lưng trong quá trình mang thai.
Ngoài ra, hãy thực hành kỹ thuật thở và ép cơ sàn chậu vì những hoạt động này cũng giúp thai kỳ của bạn dễ chịu hơn.
Đi bộ
“Đi bộ mỗi ngày ít nhất
30 phút trong quá trình thai kỳ sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và duy trì
cơ bắp khỏe mạnh – những nhân tố không thể thiếu khi ‘vượt cạn’”, bác sỹ
Motha chia sẻ. “Ngoài ra, mỗi tuần bạn cũng có thể dành khoảng 1 hoặc 2
lần, mỗi lần 30 phút để đi bơi vì đây cũng là một bài tập thể dục tuyệt
vời giúp giải tỏa căng thẳng trong quá trình mang thai”.
Bên cạnh đó, bạn cũng
có thể thực hiện các bài tập cho vùng xương chậu để chuẩn bị cho sinh
nở. Bạn hãy hỏi ý kiến của chuyên gia hoặc bác sỹ về cách luyện tập này.
Tin vào bản năng
“Hãy tự tin rằng em bé
của bạn sẽ biết lúc nào thì cần chui ra và thường báo hiệu thời điểm
này”, bác sỹ Motha chia sẻ. Mặc dù bạn có thể đã nghe thấy những câu
chuyện kỳ lạ và kinh hoàng xung quanh thời điểm sinh tử này nhưng thực
tế thì đại đa số các ca sinh nở diễn ra với rất ít biến chứng.
Giảm căng thẳng
Trong quá trình mang
thai, cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi với sự xuất hiện của một số hiện
tượng đau nhức và khó chịu mới. “Vào giai đoạn giữa của thai kỳ, các bà
bầu có thể bị sưng mắt cá chân và đau phần lưng dưới”, bác sỹ Motha
chia sẻ. “Những triệu chứng này là do việc mang thai và trọng lượng cơ
thể tăng lên”.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét