Thực hiện một kế hoạch giảm cân không phải là khó khăn nhất! Điều quan trọng là béo trở lại!
Làm thế nào để có những thói quen tốt ngay từ đầu? Dưới đây là một số mẹo cần thiết cho giảm cân và duy trì thành quả của bạn.
1. Có một mục tiêu hợp lý
Đừng cố gắng giảm quá
nhiều cân một lúc, bạn có nguy cơ tăng lại nhanh chóng một khi ngừng chế
độ ăn kiêng. Không giảm nhiều hơn 2 kg một đợt, cần thời gian để ổn
định cân nặng mới trước khi tiến hành đợt tiếp theo. Đây là cách tốt
nhất để không béo trở lại. Nếu bạn muốn giảm hơn 5 kg, hãy hỏi ý kiến
chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
2. Kiên trì
Đừng bao giờ nóng vội
muốn giảm cân quá nhanh. Vì giảm cân càng nhanh đồng nghĩa với càng dễ
dàng và nhanh chóng tăng cân trở lại! Đặt cho mình một mục tiêu hợp lý
là giảm tối đa 1kg mỗi tuần!
3. Đừng chết vì đói!
Không cần phải ăn qua
loa hay bỏ bữa. Vì hạn chế quá nhiều calo lại thường là nguyên nhân của
sự thất bại. Vì sao? Sự bỏ đói cơ thể trước tiên sẽ làm bạn rất ‘phẫn
uất, đè nén’ và có thể phá vỡ rất nhanh chóng một chế độ ăn kiêng. Mặt
khác, khi điều này xảy ra, cơ thể bạn sẽ ngầm hiểu là cần phải dự trữ mỡ
nhiều hơn để đối mặt với nạn đói tiếp theo! Do đó bạn sẽ mập lại rất
nhanh khi ăn lại như bình thường!
4. Lựa chọn khôn ngoan các “đồng minh”
Sự giúp đỡ của các
‘đồng minh’ cần thiết có thể hỗ trợ bạn thực hiện chế độ giảm cân thuận
lợi hơn. Chẳng hạn bổ sung nước để giúp bạn loại bỏ độc tố cản trở quá
trình đốt cháy mỡ.
Bổ sung vitamin có thể
giúp ngăn ngừa thiếu hụt các Coenzyme do đó giúp bài tiết chất độc, tiêu
mỡ hiệu quả hơn và tốt cho sức khỏe chung của bạn.
5. Vận động!
Tập thể dục là điều
kiện tối cần thiết để giảm cân mà không tăng trở lại. Hơn nữa, nhiều
nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người năng vận động, ngoài việc thực
hiện chế độ ăn kiêng sẽ giảm cân nhanh và bền hơn. Lý tưởng hơn cả là
duy trì thói quen tập thể dục ngay cả khi đã ngừng chế độ ăn kiêng!
6. Ăn nhiều trái cây và rau quả!
Tăng cường những thực
phẩm có hàm lượng calo thấp, có thể ‘lấp đầy’ dạ dày của bạn mà không
cung cấp quá nhiều năng lượng. Tuyệt vời nhất chính là các loại trái cây
và rau quả.
Ngoài ra, chúng cũng tốt cho sức khỏe của bạn!
7. Linh hoạt trong chế độ ăn uống
Không cần thiết phải
loại bỏ hoàn toàn các chất béo hoặc đường hay bất cứ một nhóm thực phẩm
nào trong các bữa ăn, chỉ là hạn chế những thực phẩm giàu calo có thể
gây tăng cân và nguy cơ bệnh chuyển hóa. Mục đích là để đảm bảo chắc
chắn là bạn vẫn có thể tiếp tục sụt cân khi trở lại chế độ ăn uống bình
thường cũng như giúp duy trì động lực giảm cân. Chế độ ăn kiêng hợp lý
nên được thiết kế trên nguyên tắc là cân bằng năng lượng vào – ra với
thành phần thức ăn phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp
giảm cân lâu dài và thành tựu sức khỏe tốt.
8. Đoàn kết là sức mạnh!
Hơi khó khăn khi đơn
thương độc mã thực hiện chế độ ăn kiêng đấy! Đặc biệt là khi trong nhà
bạn, mọi người đều chào đón chất béo và đường! Mà chắc chắn là không thể
áp đặt chế độ ăn kiêng của bạn cho cả nhà. Nên hãy tìm đến những người
bạn có chung mục đích giảm cân để cùng ‘thi đua’, đến phòng tập gym,
viết nhật ký giảm cân để chia sẻ trên blog, facebook… Bên cạnh đó, bạn
vẫn có thể nhập hội với các bữa ăn gia đình theo quy tắc lựa chọn một
chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.
9. Học lại cách ăn uống
Một chế độ ăn kiêng
không chỉ là sự lựa chọn thực phẩm. Một mặt quan trọng khác là ăn như
thế nào cũng cần phải được xem xét. Ăn chậm, nhai kỹ để thưởng thức từng
‘ngụm’ thứ ăn…
Dành thời gian để cơ
thể nhận thức được khi nào nhu cầu ăn uống đã được thỏa mãn vừa đủ. Cần
biết là tín hiệu no chỉ được chuyển đến não 20 phút sau khi bắt đầu ăn.
Mặt khác,
ăn quá no sẽ làm tăng
áp lực cho bộ máy tiêu hóa và bài tiết để thanh toán và giải quyết toàn
bộ nguyên liệu nạp vào. Điều này làm các cơ quan nội tạng nhanh chóng
suy yếu và lão hóa.
Cho nên ‘ăn kỹ no lâu’
là một thói quen nhẹ nhàng để giảm lượng calo hiệu quả. Nhớ giữ thói
quen này sau khi ngừng ăn kiêng để tránh cân trở lại.
10. Xử lý khôn ngoan những tình huống ‘khó đỡ’ đầy cám dỗ
Làm thế nào để quản lý
và thậm chí dự đoán những tiệc tùng bất ngờ ngoài kế hoạch? Một bữa liên
hoan thịnh soạn không thể từ chối vào tối nay? Một bữa tiệc buffet, một
cuộc chè
chén say sưa có thể hủy
hoại tất cả nỗ lực của bạn. Để đề phòng sự nạp quá tải, bạn có thể ăn
nhẹ trước đó. Hay đừng quá tập trung vào sự cám dỗ của các món ăn mà
thay vào đó, hỏi han những người tham dự bữa tiệc. Thậm chí trong tình
huống này, hãy cho mình thời gian để tận hưởng một chút vui vẻ mà vẫn
khôn ngoan chọn lựa hợp lý loại và lượng các món ăn. Chẳng hạn như vài
miếng của sô-cô-la khoái khẩu hay một món tráng miệng ngon mà lành…
Một chế độ ăn uống khoa
học và cân bằng cần được tiến hành thường xuyên và lâu dài. Tuy nhiên,
nếu đã lỡ trải qua một bữa ẩm thực dư dả, đừng quá tuyệt vọng và tự
trách bản thân!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét