7 Loại thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc

Một mái tóc mỏng dần đi là điều chẳng ai muốn nhưng theo TS. Alan Bauman- chuyên gia nghiên cứu sự phục hồi của tóc, 20% nam giới bắt đầu bị rụng tóc ở tuổi đôi mươi. Yếu tố di truyền là rất quan trọng, nhưng không quyết định.

Chứng rụng tóc ở nam giới

Bạn vẫn có thể cải thiện chứng rụng tóc một cách hiệu quả nhất có thể, và phương pháp chúng tôi muốn nhắc đến là bổ sung những loại thực phẩm cần thiết cho tóc.

“Giống như các bộ phận khác trong cơ thể, tóc cũng cần nhận được chất dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, khi các chất dinh dưỡng đi vào cơ thể, nó sẽ đi tới các cơ quan quan trọng trong cơ thể trước, sau đó mới đến tóc. Việc của bạn là bổ sung dưỡng chất sao cho các cơ quan trong cơ thể và cả tóc đều được nuôi dưỡng khỏe mạnh”, chuyên gia dinh dưỡng Rainia Batayneh cho biết.

Dưới đây là những chất dinh dưỡng cần thiết cho một mái tóc dày.

1. Axit béo Omega-3

Các axit béo Omega-3 có trong cá hồi, cá ngừ, dầu hạt lanh, quả óc chó, cải xoăn  không chỉ giúp cho não bộ khỏe mạnh mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu đến những sợi tóc và các màng tế bào trong da đầu, nuôi dưỡng nang tóc và giúp tóc phát triển khỏe đẹp. Thêm vào đó, axit béo Omega-3 còn làm tăng tính đàn hồi của tóc, giúp tóc bạn tránh gãy rụng.

2. Kẽm

Kẽm có trong thịt bò, con hàu, đỗ xanh, mầm lúa mì làm thúc đẩy tăng trưởng và tái tạo mô, giúp cho da đầu và tóc bạn khỏe mạnh. Nó cũng giúp điều chỉnh các kích thích tố trong cơ thể(bao gồm testosterone) giúp duy trì hoạt động của tuyến dầu trên da đầu tạo môi trường để tóc bạn phát triển.

Lượng kẽm cần bổ sung mỗi ngày là 11mg.

3. Protein

Protein có chứa trong lòng đỏ trứng, sữa chua, thịt gà, đậu nành…Chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm giàu protein không chỉ làm tóc khỏe hơn mà còn mọc nhanh hơn.

4. Sắt

Sắt có trong các loại rau đậm màu, thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt, sò, hến…Sắt giúp lưu thông máu đến các tế bào của cơ thể, cung cấp oxy cho da đầu. Nếu thiếu sắt, thiếu lượng oxy cho da đầu khiến cho tóc không thể tăng trưởng nhanh.

5. Vitamin A và C

Vitamin A có trong cà rốt, dưa đỏ, gan…giúp sản xuất bã nhờn, là loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của tóc.

Vitamin C có trong dâu tây, dứa…giúp tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa gốc tự do trong quá trình oxy hóa của nang tóc và ngăn ngừa gãy rụng tóc.

6. Magie

Magie là một trong những dưỡng chất cần thiết cho mái tóc. Thiếu chất này khiến cho tóc có thể bị gãy rụng. Magie có trong hạt điều, đậu lăng, cá bơn..

7. Selen

Các chuyên gia cho rằng selen giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường bổ sung selen có thể kéo dài tuổi thọ và tăng khả nawg sinh sản. Ngoài ra, selen cũng giúp kích thích sự phát triển của nang tóc. Selen có nhiều trong các loại cá biển và các loại động vật có cỏ như tôm hùm, sò điệp…Tuy nhiên nên bổ sung selen với liều lượng hợp lý.